Сейчас большой популярностью пользуется стрейчинг, а, чтобы расслабить мышцы и разбить то, что застоялось есть специальная техника — МФР.
МФР (миофасциальный релиз) — это универсальная тренировка, особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции. МФР направлен на расслабление фасций и глубоких мышц.
МФР помогает размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после. К выполнению МФР техник нужно подходить внимательно! Избегайте так называемых «стоп-зон», иначе есть большой риск получить травму и проблемы со здоровьем.
МФР, как и работа с дыханием, стопой, как полноценное здоровое питание и правильный питьевой режим, должен стать ежедневной рутиной. Вам понадобится 7-15 минут в день, чтобы обеспечить себе гибкие и подвижные фасции.
МФР помогает решать проблемы, связанные с мышечным напряжением, болезнями опорно-двигательного аппарата, нарушениями осанки, болезнями внутренних органов, нарушениями кровообращения, головными болями, стрессом и депрессией.
МФР — это не конкретный набор упражнений, а методика, которая включает в себя различные техники массажа и растяжки. В персональных тренировках МФР можно внедрить буквально везде. В ходе разминки его совмещают со стретчингом, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой и снять напряжение, которое мы получаем в повседневной жизни.
Для МФР не нужны специальные атрибуты. Для выполнения упражнений можно использовать мячи, ролики, теннисные мячи, массажные коврики и т.д. Важно, чтобы упражнения выполнялись правильно и безопасно.
МФР стоп — это направленное воздействие на мышцы и их фасции, которое позволяет улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения и усталость, а также повысить гибкость и подвижность стоп.
В интернете можно найти много видео с упражнениями для стоп, которые помогут снять усталость с ног после хождения на каблуках или длительных прогулок.
МФР грудного отдела: направлен на снижение мышечного напряжения, стимуляцию местного кровообращения и обмена веществ, деактивацию триггерных точек. МФР не рекомендуется делать в отделах, где есть ранения, синяки, опухоли, воспаления, остеопороз.