Представьте что будет с огурцом, если его положить к соленым томатам? Через пару-тройку дней он начнет менять свой вкус… а почему? Потому что окружение у него соленое! А станет ли он красным? Нет! Он останется собой….
Так и мы, все кто нас окружает влияют на нас, а иногда и подавляют. Как же научится говорить то самое волшебное слово “НЕТ”.
Всего три буквы, но как же сложно его произнести и какую свободу они дают! “Если в твоей жизни есть люди, общения с которыми не приносит радости и тяготит. Приходиться делать вещи, которые не хочешь, оказываешь услугу в ущерб своим делам, то в твоем словаре пора завести слово “нет””.
Почему же так сложно сказать “НЕТ”? Как определить в какой ситуации необходимо это сказать?
Задайте себе вопросы: “Что изменится в моей жизни если я сейчас откажу? Как сильно пострадает моя жизнь?”
Чаще всего в вашей жизни вообще ничего не изменится, либо вы просто избежите дополнительной работы.
В любом случае умение отказывать можно выработать, для этого существует три волшебных техники:
- Перескажите просьбу.
Очень забавная техника, когда вы начнете ее применять, то будете наблюдать за тем… как, тот кто еще недавно на вас ездил, округляет глаза и сбегает без объяснений причин.
Например, ваша подруга просит вас снова забрать ребенка из садика потому что она в очередной раз очень сильно не успевает сделать маникюр. Так и спросите: “Ты хочешь сказать что мне необходимо сделать в очередной раз круг, потратить время которое я могу уделить своим детям и делам, забрать твоего ребенка из садика пока ты в это время будешь делать ногти?”
Этот метод помогает очень хорошо расставить точки на “И”. Человек сразу понимает что вы понимаете как он манипулирует вами. В этот момент манипулятор обычно извиняется и делает свои дела сам..
- Задавайте встречные вопросы
Если человек из дальнего окружения, вы не боитесь его потерять, то можно задавать встречные вопросы.
Например, спрашивает вас вредная соседка:
-“Ну что Таня, все так и ходишь в девках, замуж то когда? Нужно, нужно, пора,. время то поджимает”!
Чего ждет от вас соседка? - ваших оправданий и ваших эмоций. Сделайте то, чего она не ожидает, сорвите шаблон. Задайте вопрос:
-“ А вы чего так интересуетесь? Поди жениха для меня присмотрели, али внука никто не берет решили мне пристроить?”
От неожиданности эта соседка сначала “подвиснет” на несколько минут, “перезагружая программу”, и гарантированно в будущем начнет избегать попыток “подпитаться вашей энергией”. Но все же стоит придерживаться корректного общения, задавайте вопросы в шуточной форме, улыбайтесь.
- Озвучьте свои чувства
Это самая классная техника, которая идеальна для ближнего круга. Для тех, кто вам дорог, кого вы боитесь потерять и чье мнение для вас важно.
Данная техника состоит из трех шагов: “Я вижу, я чувствую, я думаю”, очень важно проходить их полностью, соблюдать последовательность и выполнять целиком, тогда метод работает на 100%. Произносить все стоит в формате: “я-сообщение”, тогда вы никого не обидите, вы же говорите только о своих переживаниях, а не о конкретном человеке. Как выглядит техника:
- В первой части «Я вижу» описываете происходящую ситуацию. Честно говорите о том, что сейчас происходит, не переходя на личности.
- Во второй части «Я чувствую» открываете свои эмоции и чувства, чтобы показать человеку, что со мной так нельзя. В этом шаге важно говорить Я-сообщениями (говорить только о себе и о своих чувствах).
- В третьей части «Я думаю» показываете личные границы и устанавливаете правила и последствия. Проговариваете, что будет дальше, если человек хотя бы еще один раз попробует нарушить ваши границы.
Устанавливать границы необходимо сразу, еще в начале общения с человеком. К чему приводит ваше молчание и улыбка? Человек понимает, что вас все устраивает, мысли же ваши он прочитать не может. Поэтому, выстраивайте границы личного пространства сразу, это позволяет создать комфортное для вас окружение.
Важно научится принимать свои чувства и эмоции, правильно их выражать и расставлять границы. Окружающие относятся к нам именно так, как мы относимся к себе сами и разрешаем им.
Какой из техник вы воспользуетесь сразу?