Диета и тренировки, которые позволили Стивену Амеллу стать подвижным, гибким и физически сильным для культовой роли.
Стивен Амелл — канадский актер, наиболее известный по роли супергероя Зеленой Стрелы, также известного как Оливер Куинн, в телесериале «Стрела». Помимо этого, Амелл работал в нескольких успешных телешоу и фильмах, таких как «Черепашки-ниндзя: из тени». Его хвалят за элитный уровень физической подготовки наряду с актерскими способностями. Это его полная биография, план питания, программа тренировок, а также некоторая статистика.
💢 Стивен Амелл (Stephen Amell)
- Полное имя: Стивен Адам Амелл
- Вес: 82 кг
- Рост: 185 см
- Возраст: 41 год
- Дата и место рождения: 8 мая 1981 г.Торонто, Онтарио, Канада
- Национальность: канадец
💢 Биография Стивена Амелла
🔸 Ранний период жизни
Стивен Амелл родился 8 мая 1981 года в семье Сандры Энн и Томаса Дж. Амеллов в Торонто, Онтарио, Канада. Он родился и вырос там, посещал Сент-Эндрюс-колледж, частную школу для мальчиков, которую окончил в 2000 году. Стивен приходится двоюродным братом актеру Робби Амеллу, наиболее известному по таким ролям, как Стивен Джеймсон в сериале The Tomorrow People, Ронни Рэймонд/Огненный шторм в сериале «Флэш», а также Фред Джонс в фильмах «Скуби-Ду».
🔸 Карьера
Стивен Амелл начал свою карьеру с короткой роли в телесериале «Близкие люди» и получил главную роль в первом сезоне «Бухты Данте». Сыграв еще несколько сериалов и повторяющихся ролей в фильмах «Изгиб в моих волосах» и «Хартленд», канадский актер сыграл Брэди-оборотня во втором сезоне «Дневников вампира». Его изображение реального преступника Джорана Ван Дер Слоота в прижизненном фильме « Правосудие для Натали Холлоуэй», вышедшем в эфир в мае 2011 года, получило широкое признание.
🔸 «Стрела» и последующий успех
После работы над несколькими ролями в таких сериалах, как «Ханг» и «90210», большой прорыв для Амелла наступил в образе «Стрелы».
41-летний актер получил роль Оливера Куина в сериале CW «Стрела», основанном на одноименном персонаже комиксов DC. Амелл воспроизвел этого персонажа в других сериалах, таких как «Флэш», «Легенды завтрашнего дня», «Супергерл» и «Виксен», как часть растущей франшизы Arrowverse. В то время как его популярность росла со «Стрелой», Амелл снялся в фильме «Черепашки-ниндзя: Из тени» в 2016 году в роли Кейси Джонса.
Амелл снялся в знаменитом выпуске American Ninja Warrior. Работа, которую он проделал, чтобы сыграть роль Зеленой Стрелы / Оливера Куина, была сразу же видна зрителям, поскольку Стивен Амелл продемонстрировал отличные физические способности, которые напоминали трюки, которые он выполнял в «Стреле». Как бы ни хвалили сериал «Стрела», рано или поздно он должен был закончиться. Сериал подошел к концу после того, как его восьмой и последний сезон вышел в эфир в 2019-20 годах.
Тем не менее, Амелл заинтересован в том, чтобы повторить роль в фильме, если у него когда-нибудь появится такая возможность.
«Если я собираюсь стать частью DCEU, я, конечно, хочу сыграть там Зеленую Стрелу. Я не знаю. Я имею в виду, они все еще разделены? Разве у нас не было двух Флэшей во Вселенной Стрелы в какой-то момент? Не знаю. Посмотрим. Все, что они захотят.
Если бы мне нужно было, я бы выбрал этот фильм только потому, что есть так много вещей, которые я эгоистично хотел бы сделать со «Стрелой», и мы не обязательно могли бы сделать это на телевидении», — сказал Амелл в интервью Geek House.
🔸 Карьера после Стрелы
Параллельно его роли в «Стреле», канадский актер сыграл роль отца шестилетнего ребенка, проживающего отдельно, в короткометражном фильме «Ми Мадре, мой отец». Этот фильм стал режиссерским дебютом коллеги Амелла по фильму «Хартленд» Мишель Морган и его премьера состоялась на Каннском кинофестивале 2018 года.
Heels, драматический сериал, рассказывающий о профессиональной борьбе, был первой ролью Амелла после «Стрелы». В то время как Стрела требовал от Амелла поддерживать рельефное телосложение наряду с другими качествами, такими как гибкость, функциональная сила и скорость, его роль в Heels требовала, чтобы он был более массивным.
«Что касается Heels, я действительно сосредоточился на своем животе, бедрах, ягодицах, ногах и подумал про себя, что если я смогу позаботиться об этом аспекте своего тела, особенно работая над нижней частью тела, то все остальное в основном станет на свои места», — сказал Амелл в интервью Muscle and Fitness.
🔸 Профессиональная борцовская карьера
Стивен Амелл — ярый фанат профессионального рестлинга и он усердно работал, чтобы стать гостем еженедельного поединка WWE Raw. У Амелла была стычка со Стардастом (Коди Роудс) во время его появления на Raw. Он вместе с Невиллом сразился со Стардастом и Кингом Барреттом в командном матче на Summerslam 2015. Амелл и Невилл тогда выиграли бой и Амелл получил награду Слэмми «Знаменитый момент года». Сообщалось, что борцы за кулисами были впечатлены выступлением Стивена Амелла. Позже Амелл подружился со Стардастом, также известным как Коди Роудс и дуэт даже работал вместе над «Стрелой».
У Амелла было еще несколько запоминающихся выступлений в WWE в последующие годы, где он доказал, что хорошо подходит даже для брутальной профессии профессионального рестлинга.
🏆 Тренировки Стивена Амелла
Стивен Амелл полностью отдает должное своему персонажу Зеленой Стреле на экране. Однако он не только выглядит как супергерой на экране, но и старается быть как можно ближе к нему в реальной жизни. В результате он разработал программу тренировок, которая делает его мобильным и увеличивает функциональную силу, а также атлетизм. Амелл пытается достичь баланса между силой и физической формой посредством своих тренировок. Он неоднократно заявлял, что много тренируется с собственным весом. Высокопроизводительные тренировки с собственным весом дают отличные преимущества с точки зрения общей физической подготовки, силы, гибкости и атлетизма. Это помогает Амеллу поддерживать форму Стрелы.
41-летнему актеру нравится вносить разнообразие в свои тренировки, смешивая разные упражнения, чтобы в тренажерном зале было интересно. Такой подход позволяет ему расширять свои возможности и становиться лучше с каждым днем, не зацикливаясь на монотонной рутине, которая может убить интерес к тренировкам. Мобильность, сила, физическая форма, скорость и гибкость — основные преимущества тренировочного режима Стивена Амелла.
Стивен Амелл обычно не отдыхает от тренировок. Даже в выходные он предпочитает легкие тренировки для активного восстановления вместо полного бездействия.
🌐 Типичная тренировочная неделя
Тренировочная программа Амелла обычно состоит из трех силовых тренировок всего тела. Эти занятия представляют собой комбинацию упражнений с собственным весом, гирями и силовыми тренировками. Он не уделяет особого внимания изоляции и любит выполнять комбинированные упражнения для улучшения функциональной силы. Дни активного восстановления включают такие мероприятия, как тренировки по смешанным единоборствам.
Он уделяет больше внимания кикбоксингу и джиу-джитсу в своих тренировках по смешанным единоборствам, поскольку они являются одной из самых эффективных ударных и борцовских дисциплин среди всех боевых искусств. Наряду с этим Амелл также занимается бегом на свежем воздухе, паркуром и стрельбой из лука. Паркур состоит из таких упражнений, как бег, прыжки и лазание, чтобы получить необходимую мышечную стимуляцию. Обычно Амелл посвящает активному восстановлению три дня в неделю. Тем не менее, он также предпочитает полный отдых в некоторые воскресенья.
🔹 День 1
- Турецкие подъемы с гирей – 1 подход по 3 повторения на каждую сторону
- Прыжки на ящик — 3 подхода по 20 повторений.
- Болгарские сплит-приседания с поднятием задней ноги — 3 подхода по 6 повторений на каждую сторону.
- Жим гантелей лежа одной рукой – 3 подхода по 6 повторений на каждую сторону
- Подтягивания в висе на TRX – 3 подхода до отказа
- Боковые подъемы гантелей стоя – 3 подхода по 6 повторений.
- Тяга верхнего блока одной рукой – 3 подхода по 6 повторений каждой рукой
- Подъем прямых ног в висе – 3 подхода до отказа
🔹 День 2: Активное восстановление
Обучение смешанным боевым искусствам, особенно кикбоксингу и джиу-джитсу, а также бегу, паркуру и стрельбе из лука.
🔹 День 3
- Жим Паллофа – 2 подхода по 6 повторений на каждую сторону
- Жим штанги стоя – 3 подхода по 6 повторений
- Становая тяга с гантелями на одной ноге – 3 подхода по 6 повторений на каждую сторону
- Разведение рук на блоке стоя — 3 подхода по 6 повторений
- Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 6 повторений.
- Отжимания в стойке на руках – 3 подхода до отказа
- Подтягивания средним/широким хватом – 3 подхода до отказа
- Русские скручивания – 3 подхода до отказа
🔹 День 4: Активное восстановление
Обучение смешанным боевым искусствам, особенно кикбоксингу и джиу-джитсу, а также бегу, салону и стрельбе из лука.
🔹 День 5
- Лесоруб с верхним блоком на коленях – 2 подхода по 6 повторений на каждую сторону
- Рывок гири одной рукой – 3 подхода по 20 повторений каждой рукой
- Приседания со штангой на спине – 3 подхода по 6 повторений.
- Отжимания – 3 подхода до отказа
- Тяга гантелей в наклоне одной рукой — 3 подхода по 6 повторений каждой рукой
- Жим гантелей одной рукой от плеча – 3 подхода по 6 повторений каждой рукой
- Тяга нижнего блока стоя – 3 подхода по 6 повторений.
- V-сит — 3 подхода до отказа
🔹 День 6: Активное восстановление
Обучение смешанным боевым искусствам, особенно кикбоксингу и джиу-джитсу, а также бегу, салону и стрельбе из лука.
🔹 День 7: Активное восстановление/отдых
Обучение смешанным боевым искусствам, особенно кикбоксингу и джиу-джитсу, наряду с бегом, салоном и стрельбой из лука или полным отдыхом
🌾🥑 Диета Стивена Амелла
Амелл очень внимательно относится к тому, что он употребляет в пищу и соблюдает очень строгую чистую диету. Он избегает обработанных продуктов с высоким содержанием простых углеводов и сахаров в пользу диеты с высоким содержанием постного белка и хороших жиров. Звезда «Стрелы» также по большей части держится подальше от пива, глютена и молочных продуктов.
Амелл твердо верит, что употребление в пищу продуктов, богатых сахаром, солью и простыми углеводами, как правило, удовлетворяет вкусовые рецепторы, но это всего лишь краткосрочное удовольствие, имеющее другие последствия. В результате он стал очень разборчив в отношении качества потребляемой пищи. Его жена занимается фитнесом и диетологией. Она готовит для него здоровую и вкусную еду, которая очень нравится Амеллу. Эти богатые питательными веществами продукты помогают ему сдерживать приступы голода и помогают поддерживать здоровую частоту приема пищи.
«Нет ничего хуже, чем есть нездоровую пищу, вы получаете этот момент удовлетворения и сытости, затем это проходит и вас трясет, вы голодны, а затем вы снова возвращаетесь к дерьмовой еде, и это просто превращается в цикл, который не доставляет особого удовольствия», — сказал Амелл в интервью Muscle and Fitness.
▶ Полный день питания
Высокобелково-жировая диета Стивена Амелла помогает ему оставаться стройным. Обычно 41-летняя звезда начинает свой день со скромного завтрака из овсянки и яиц. Обед и ужин состоят из высококачественных источников белка, таких как рыба и нежирное мясо в сочетании с овощами или авокадо. Амелл дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями и закусками из фруктов и орехов, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Типичный день еды в жизни Стивена Амелла выглядит так:
▶ Завтрак
- Овсяная каша
- яйца
▶ Перекус
- Протеиновый коктейль
- Фрукты и орехи
▶ Обед
- Рыба
- Овощи
▶ Ужин
- Постный белок
- Авокадо
- Оливковое масло
▶ Перекус
- Протеиновый коктейль
👭 Личная жизнь
Стивен Амелл женился на Кэролайн Лоуренс в 2007 году. Однако пара развелась в 2010 году. Амелл повторно женился на актрисе и модели Кассандре Джин Уайтхед в 2012 году. У пары есть дочь по имени Маверик (2013 года рождения) и сын по имени Боуэн Огюст Амелл (родившийся в 2022 году).