Это, по словам экспертов, "может помочь вам быстрее и глубже заснуть".
В преддверии сна тело медленно сворачивает активную деятельность и «консервирует» энергию, снижая свою внутреннюю температуру. Для этого тело посылает внутреннее тепло на руки и ноги ночью.
Но наличие холодных ног мешает этому процессу и в конечном итоге нарушает цикл сна/бодрствования. Это связано с тем, что кровеносные сосуды сжимаются при холоде, что означает, что организму приходится работать немного усерднее, чтобы поддерживать оптимальную температуру, потому что кровяное давление увеличивается. Но утепление ног расширит кровеносные сосуды, позволит большему количеству тепла выходить через кожу, что приводит к снижению температуры.
Носки на ночь могут помочь согреть ноги, что может сигнализировать вашему телу, что пора спать.
Однако, действительно ли ношение носков на ночь приведет к более глубокому сну? Каждый цикл сна длится около 90 минут, переходя от более легких стадий к глубокому сну. Нам надо проводить 10-15 процентов каждой ночи в глубоком сне - рекомендуемое экспертами количество. Но многие люди не достигают этой важной стадии сна в течение достаточного количества времени, говорят врачи. Исследования показывают, что наличие достаточно глубокого сна может предотвратить дисбаланс гормонов, улучшить когнитивные функции, а также восстановить и регенерировать ткани, мышцы и кости.
Глубокий сон также играет роль в регулировании эмоций, настроения и поведения. По мнению экспертов, чем меньше времени вы будете тратить на то, чтобы ворочаться и пытаться заснуть, тем вы с большей вероятностью испытаете более глубокий и качественный сон.
Но носки на ночь - не единственный секрет.
Инвестиции в утяжеленное одеяло могут помочь вам проснуться более энергичными и в лучшем настроении. Тяжелые одеяла обеспечивают мягкое давление, которое может способствовать расслаблению и уменьшать стресс и беспокойство. Это может помочь улучшить качество вашего сна и увеличить количество глубокого сна, которое вы получаете.
Вечерние процедуры также должны начинаться за несколько часов до сна. Разработайте успокаивающую рутину перед сном, чтобы помочь вашему телу и разуму расслабиться. Это может включать в себя принятие теплой ванны, практику методов релаксации, таких как медитация или глубокое дыхание, или чтение книги.
Другие советы включают в себя придерживание последовательного графика сна, ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время каждый день, даже по выходным. Это помогает регулировать внутренние часы вашего тела. Регулярные физические упражнения полезны не только для вашего физического здоровья и ума, но и могут помочь улучшить качество сна. Тем не менее, важно избегать энергичных или напряженных упражнений перед сном, если это влияет на ваше засыпание.
