В обычной жизни люди редко придают значение правильному дыханию, многие и вовсе не задумываются над тем, как они дышат. Но в спорте, да и в обычных тренировках постоянно слышишь «вдох через нос, выдох через рот». И ведь эта система дыхания существует не просто так. Правильное дыхание (через нос) способно положительно сказаться на нашем здоровье хотя бы даже потому, что таким образом в организме оказывается больше кислорода.
Почему так важно дышать носом
Функция дыхания заложена в нас природой, поэтому можно предположить, что мы подсознательно сами выбираем, через что нам удобнее дышать. Но это не так, к сожалению, сбои в системе не исключены. Неправильное дыхание может просто войти в привычку и воспроизводиться неосознанно, но это не говорит о корректности действия.
Более того, по мнению специалистов, человек единственная особь животного мира на земле, которая испытывает такие проблемы. Достаточно понаблюдать за животными, чтобы в этом убедиться. Возьмем для примера приматов — они дышат животом, делая это спокойно и плавно. А гепард? Даже в процессе охоты, разгоняясь до 100 км/час он прекрасно продолжает дышать носом.
Для жизни нам нужен кислород и пока он поступает в организм, казалось бы, какая разница, делает он это через нос или рот. Однако механика дыхания в этом случае будет разная. Пропуская воздух в организм через нос, вы проталкиваете его через ряд сложных структур, благодаря чему происходит нагрев, увлажнение и фильтрация поступающего воздуха. Попадая в легкие таким путем, кислород в легче и в бОльшем количестве оказывается в кровотоке. Только вдумайтесь, просто вдыхая через нос, организм извлекает до 20% больше кислорода, чем когда дыхание происходит через рот.
И это совсем немало, особенно если речь идет о тренировке. Исследования 1996 года показало, что носовое дыхание в процессе тренировки не только снижает частоту дыхания, но и заметно повышает выносливость. Сами участники эксперимента при этом отмечали, что чувствовали себя комфортнее и меньше напрягались в процессе.
Система фильтрации поступающего через нос воздуха играет немалую роль в иммунитете. Во-первых, проходя через волоски в носу, происходит очищение от пыльцы и других аллергенов. Во-вторых, проходя через слизистую, выстланную волосовидными фильтрами, которые называют ресничками, воздух очищается от пыли, грязи и даже бактерий. Наш нос — это первая линия защиты организма от невидимой агрессии внешнего мира.
Как приучить себя дышать носом
Сначала нужно выяснить причину дыхания через рот. Если это связано с повреждениями носа (полипы, искривление перегородки, например), то здесь необходимо обратиться к специалистам и устранить проблему. А вот если причина ротового дыхания кроется в банальной привычке (а это большинство случаев), то здесь можно работать самостоятельно, подключая осознанность.
Удивительно, но чем меньше вы дышите через нос, тем хуже он начинает работать. В отношении носа действует то самое правило — не используешь, значит потеряешь. Первые недели, а возможно и месяцы, этот навык будет даваться нелегко и тут главное не сдаваться. Каждый раз, когда захочется открыть рот, чтобы сделать вдох — не допускайте этого и вдохните через глубоко через нос. В общем, в плане теории здесь все просто — осознанно вырабатываем привычку дышать носом, а вот на практике — нужно запастись терпением, но поверьте, оно того стоит!
Если понравилась статья , то ставим лайки и подписываемся на мой канал...