И что делать вместо этого
Выобнаруживаете, что сидите по вечерам, размышляя о том, насколько напряженным и утомительным был день, но вы действительно многого не добились?
Вы суетитесь весь день, но, похоже, так и не получаете желаемого результата. вероятно, это потому, что вы тратите большую часть своего времени на неправильные вещи.
“То, как вы проводите свое утро, часто может сказать вам, какой у вас будет день”. — Дэниел Хэндлер
Обычно первые 3 часа вашего утра определяют качество остальной части вашего дня. Если вы проводите утро, занимаясь неправильными делами, вам, скорее всего, не хватит энергии, мотивации и силы воли, чтобы делать правильные вещи в течение оставшейся части дня.
1. Прокрутка телефона —
Вы находите непреодолимым просматривать все сообщения и электронные письма? ну, вы не одиноки. Большинство из нас спят, положив телефоны рядом с собой. Вы хотя бы понимаете, что бессознательное действие, которое вы предприняли несколько месяцев или лет назад, теперь стало привычкой? Момент, когда вы просыпаетесь и начинаете подвергать себя всевозможным сплетням, новостям и средствам массовой информации, оказывает неблагоприятное воздействие на ваш разум, особенно сразу после пробуждения.
Что делать вместо этого-
Попробуйте держать телефон в другой комнате или не достаточно близко, чтобы вы могли схватить его, как только проснетесь. Вы также можете купить отдельный будильник для себя.
Обычно я начинаю свое утро с чтения нескольких страниц книги или дневника. Недавно я приобрел привычку вести дневник по утрам. Прошло уже больше месяца.
Посмотрите, что работает лучше для вас. начните свой день с короткой молитвы или медитации. или даже ничего не делать, просто позволяя себе быть в данный момент. Это позволяет вам начинать свой день медленно и целенаправленно.
2. Получение кофеиновой дозы, как только вы просыпаетесь
Большинство людей думают, что они ничего не могут сделать без чашки кофе. Исследования показывают, какое вредное воздействие кофе / чай может оказать на ваш организм. Это может дать вам мгновенную бодрость и энергию, но через несколько часов вы почувствуете усталость и нервозность.
Что делать вместо этого-
Обычно я начинаю свой день с теплой воды, иногда с добавлением лимона и меда. Идея в том, чтобы увлажнить вашу систему утром. во время сна наши тела работают на нас, и обмен веществ активен все время. Важно вывести все токсины, накопленные в организме.
3. Многозадачность
В современном мире тик-так и барабанов, без сомнения, наше внимание сильно сократилось. мы не можем сосредоточиться на текущей задаче. мы постоянно переключаемся между задачами.
В тот момент, когда вы садитесь за работу, вы либо слышите уведомление, либо сообщение, оставляете свою работу и занимаетесь этим. Большинство из нас выполняют мелкую работу низкого качества, которую легко воспроизвести.
Что делать вместо этого
Чаще говорите "Нет" и сосредотачивайтесь на одной задаче в данный момент времени. и только после того, как вы закончите, вы можете перейти к другой задаче.
Кроме того, старайтесь не отвлекаться, насколько это возможно. Вы можете попробовать заблокировать приложения для социальных сетей на некоторое время.
4. Отсутствие приоритизации
Если вы не расставите приоритеты в своем дне, вы будете делать все и все, что попадется вам на пути. приоритеты могут быть разными для разных людей в разных условиях, но очень важно иметь время для самой важной задачи дня.
Что делать вместо этого-
Планируйте свой день заранее, обычно накануне вечером, чтобы составить список дел. И среди всех задач, которые вы написали, найдите свою самую важную задачу дня. начните свой день, нацелившись на OBG (одну большую цель), затем переходите к другим задачам.
3-минутная вечерняя рутина
Если вы хотите выиграть свой день, начните накануне вечером
5. Недостаточно солнца
Сколько часов вы проводите в помещении? либо смотрите телевизор, либо сидите под искусственным ярким светом офисных кабинетов. Данные показывают, что почти 70 миллионов американцев страдают расстройством сна. пребывание в гармонии с природой и пребывание на солнце может регулировать уровень гормонов, способствует хорошему сну и поддерживает здоровье костей.
что делать вместо этого
Возьмите за правило проводить на солнце не менее 20 минут каждый день. совершите длительную прогулку с участием других членов семьи или спланируйте поход на выходные с семьей и друзьями. и наслаждайтесь своим временем на природе.
Заключительные мысли
То, как вы решите провести утро, задает тон всему вашему дню.
если вы решите остаться дома, бездумно листать свой телефон, накачиваться кофеином и переключаться между задачами, не зная, что делать, вы, скорее всего, в конечном итоге расстроитесь и вообще ничего не добьетесь в конце дня.
Чтобы ваш день был более продуктивным и полным энергии, немедленно исключите эти 5 привычек из своей утренней рутины и посмотрите на изменения. Эти небольшие изменения в течение дня могут оказать огромное влияние в долгосрочной перспективе.