Как перестать краснеть: инструкция от психологов
Откуда берутся «красные щёки» и как с ними бороться? Румянец на лице — впрочем, и на других частях тела — это не редкость. Согласно статистике, это явление широко распространено среди представителей европеоидной и монголоидной рас. У одних покраснение представляет собой лёгкий и ненавязчивый румянец, который придаёт некую изюминку внешности. Но у других «рмянец» выражается более явно и представляет собой пятна красного или багрового оттенка. Последние, как раз-таки, чувствуют себя неувереннее всех. Такие пятна сложно скрыть и «загримировать» тональным кремом или солидным слоем пудры.
Однако внешнее несовершенство — это не единственная проблема. Покраснение обычно возникает при сильном волнении, неконтролируемом страхе, панике и глубоких переживаниях. Возможно, вы сталкивались с такой ситуацией: вам предстоит выступление на публике, вы переживаете и ужасаетесь, от волнения ноги становятся «ватными», голова кружится, а к щекам приливает «краска». От страха быть обсмеянным из-за выраженного волнения вам, естественно, становится ещё хуже.
Многих волнует вопрос: как перестать краснеть во время разговоров, важных совещаний, собеседований или в процессе общения с симпатичными молодыми людьми? Нужно понимать, что румянец — это чаще всего проявление внутренней тревожности, неуверенности и стресса. Психологи расскажут, какие внутренние проблемы скрываются под румяными щёчками и как можно минимизировать такие проявления.
Причины «красных щёк»
С чем связано это явление? За «красные щёки» отвечают сосуды. Когда человек нервничает, сосуды резко расширяются, увеличивается отток крови. Как итог — щёки, лоб, шея, грудь и другие зоны приобретают выраженный красный оттенок. Чтобы сосуды вернулись в норму, и, соответственно, нормализовался отток крови, человеку нужно успокоиться. О том, как это сделать, вы узнаете чуть позже.
Покраснение щёк имеет разную степень выраженности. У многих оно проявляется как лёгкий румянец, который исчезает вскоре после устранения причины стресса. Но есть и те, кто страдает от выраженной гиперемии на щеках и иных частях тела. В таких случаях человек чувствует дополнительную неловкость из-за своего внешнего вида, особенно, если это «явление» застигло его на важном мероприятии или свидании. Степень выраженности зависит от особенностей работы кровеносной и сосудистой систем. Избавиться от нежелательных покраснений раз и навсегда не получится. Чтобы минимизировать эти проявления, следует обратить внимание на главную причину покраснений и устранить её.
Основные причины покраснений:
- Неуверенность в себе. Человек, который постоянно чувствует себя не в своей тарелке, испытывает трудности в разных жизненных сферах. Неуверенность в себе проявляется в робости, смущении, стыде, неловкости, боязни ошибиться или сказать что-то не то, сомнении в собственной ценности и неумении отстаивать свои интересы. Если вы замечали за собой подобные проявления, то корень всех бед, в том числе и нежелательного румянца — в неуверенности.
- Боязнь выступлений. Как ни странно, проблема очень распространённая. Многие люди признаются, что испытывают жуткий страх при мысли о публичном выступлении перед знакомыми и незнакомыми людьми. И речь необязательно идёт о крупном мероприятии с многотысячной аудиторией: можно испытывать огромную неловкость, зачитывая доклад перед группой или отчитываясь перед руководством.
- Стрессовые ситуации. Так или иначе все мы сталкиваемся со стрессом в повседневной жизни. И мы испытываем неприятные эмоции в разных ситуациях: когда начальство делает выговор, когда пристают прохожие или хамят врачи в больнице. Таких ситуаций множество. В нас может пробудиться злость, агрессия, неприятие, или напротив — страх, робость, чувство вины. Покраснение — это лишь свидетельство того, что вы нервничаете и переживаете.
- Смущение и стыд. Женщины и мужчины признаются: «Я краснею, когда разговариваю с человеком который мне давно нравится». Краснеть в присутствии объекта тайной привязанности — тоже нормально. Краснота выдаёт вашу тайную симпатию, те эмоции, которые вы стараетесь подавить или скрыть глубоко в себе. Вы стыдитесь признаваться в своих чувствах открыто и предпочитаете носить эту тайну внутри. Но ваша кровеносная система выдаёт вас «с потрохами». Кстати, смущение может возникать не только в непосредственной близости от человека, который нравится. Бывают и обратные ситуации, когда мы испытываем антипатию к человеку рядом, замалчиваем её и чувствуем себя стеснённо.
Как видите, красные щёки — это чаще всего проявление неуверенности или глубоких внутренних переживаний. Когда ты волнуешься, смущаешься, испытываешь стеснение и нервничаешь, кровеносные сосуды работают в ускоренном режиме, и, как следствие — возникает покраснение
.
Как избавиться от покраснений: психологические советы и упражнения
Психологи выделили несколько рекомендаций для тех, кто намерен побороться с нежелательным явлением и минимизировать покраснения.
- Сохраняйте спокойствие. Оценивайте ситуацию вокруг трезво, подмечайте самые важные детали и не гиперболизируйте (не преувеличивайте) вашу проблему. Да, может быть, вы покраснели, но с кем такого не бывает? Краснота пройдёт сама собой, когда вы успокоитесь и придёте в себя. Вы можете попытаться избавиться от румянца, если научитесь контролировать свои эмоции и страхи.
- Не думайте о мнении окружающих. Людям, переживающим из-за какого-либо внешнего дефекта, свойственно забывать, что окружающих, в большинстве своём, его проблемы не интересуют. Если вы слегка покраснеете, большая часть окружающих даже не станет зацикливать на этом внимание: люди погружены в свои собственные мысли, и они не акцентируют внимание на незначительных деталях. Даже если ваша особенность не останется незамеченной, и пара человек найдёт её забавной: какая вам разница?
- Относитесь к своей особенности с юмором. Чем больше вы переживаете из-за своего румянца, тем сильнее краснеете. Не стоит возносить эту проблему в разряд трагедии. Чем спокойнее вы относитесь к этому дефекту, тем меньше он будет проявляться. Следовательно, у вас будет меньше причин чувствовать себя неловко и комплексовать.
- Акцентируйте внимание не на окружающих, а на неодушевлённом предмете. Во время выступления на публике люди теряются, потому что начинают обращать внимание на реакцию зрителей. Вы становитесь зависимыми от их настроений, улавливаете их эмоции, теряетесь и нервничаете. Найдите взглядом любой неодушевлённый предмет в зале и смотрите только на него. Так вы будете чувствовать себя увереннее, раскрепощённее и перестанете нервничать.
- Вдыхайте и выдыхайте. Частые вдохи и выдохи помогут вам восстановить работу кровеносной системы и успокоиться. Доказано, что данный метод эффективен в борьбе с нервным перенапряжением.
- Определите причину красноту и используйте полученные знания. Если вам предстоит выступление или серьёзный разговор с кем-то важным, заранее проговорите про себя возможные последствия. Объясните себе, по какой причине ваше лицо краснеет, будьте готовы к тому, что это произойдёт в определённый момент. Когда вы проговариваете эти моменты, вам легче смириться с ними и принять свою особенность как должное.
Если вас беспокоит выраженный румянец багрового оттенка, не лишним окажется посещение врача. Возможно, ваша кровеносно-сосудистая система работает неправильно, и покраснение сигнализирует о наличии серьёзной патологии. Не стоит путать изредка появляющийся румянец с постоянным покраснением щёк. Постоянная краснота на лице может указывать на целый ряд заболеваний: например, аллергия или розацеа.
Также есть дополнительные рекомендации, которые помогут вам контролировать покраснение на физиологическом уровне (или, по крайней мере, попытаться).
- Выпивайте побольше воды. Желательно — холодной. Холодная жидкость благотворно влияет на работу сосудов и предупреждает «сбои» — те же самые расширения, которые провоцируют покраснение на лице и других частях тела.
- Пейте ледяную жидкость, если чувствуете прилив крови к щекам. Чтобы временно избавиться от покраснения, примите внутрь воду или сок холодной температуры. Это поможет вам избежать неловкости в самый неподходящий момент.
- Покиньте жаркое помещение. Жара, тепло и отсутствие свежего воздуха — главные провокаторы расширения сосудов. Чтобы вернуть сосуды в норму, уйдите туда, где царит лёгкая прохлада (и исправно работает кондиционер).
- Заблаговременно воспользуйтесь маскирующей косметикой. Перед началом мероприятия нанесите на лицо тональный крем или пудру. Они скроют покраснения и спасут вас от приступов неловкости, стыда.
В некоторых случаях за покраснением щёк кроются глубокие психологические проблемы. Вы можете решить их самостоятельно или обратиться за помощью компетентного специалиста.
Источник: Психология