Есть огромное количество диет и методик питания. Многие из них действительно рабочие. Я за последние годы выработала для себя тот способ, который помогает терять вес комфортно, без вреда здоровью и всегда дает положительные результаты в похудении.
Решила поделиться им, так как сама на данный момент решила скинуть немного к лету.
Я придерживаюсь в питании "правила тарелки", которое выглядит так:
На период похудения я оставляю только белок и овощи.
Разгрузка
Я заметила, что у меня похудение всегда происходит более комфортно, если провести легкую разгрузку перед диетой. Делать это не обязательно. Я провожу разгрузочный день на свежих овощах или овощном супе. Далее пару дней ем куриный бульон из грудки и большое количество свежих овощей. Это помогает вывести из организма лишнюю соль и воду и увидеть первый результат на весах и в зеркале.
Овощи
При похудении можно есть любые овощи, которые можно есть в свежем виде:
- капуста, в т.ч. цветная;
- свекла;
- кабачки;
- морковь;
- лук;
- томаты;
- перец;
- огурцы;
- все виды зелени.
Видов овощей, которые моно есть при похудении, очень много. Главное исключить картофель, консервированные овощи.
Овощи нужно есть как в приготовленном, так и в сыром виде.
Про фрукты
Я не считаю нужны добавлять фрукты в диету. Но для психологического комфорта в моем холодильнике всегда есть зеленые яблоки, киви и грейпфруты. Если захочется сладкого, то ем в чистом виде или с йогуртом/творогом. Йогурт, кстати, готовлю сама и очень рекомендую всем попробовать делать его самостоятельно.
Основа рациона — белок
Уже ни для кого не секрет, что высокобелковые диеты работают быстро и качественно. Чем меньше в мясе жира, тем лучше, поэтому стоит отдавать предпочтение курице. На индейке, говядине и прочем мясе похудение, как правило, происходит медленнее.
Для быстрого и качественного похудения нужен исключительно качественный белок. Это означает то, что вы должны быть уверены в отсутствии в мясе гормонов роста и прочего. Если есть доступ к фермерским продуктам, то это прекрасно, если нет, то отдавайте предпочтение свежей или мороженой рыбе. Я предпочитаю есть свежевыловленную рыбу, которая есть в моем регионе.
Я делаю рацион в соотношении 60 на 40 процентов: 4 дня в неделю ем рыбу (иногда морепродукты), 3 дня ем курицу.
Готовлю все с минимальным количеством масла, желательно вообще без него. Запекаю, варю, готовлю на пару и в аэрогриле.
Размер порций
Мне не нравятся модные сейчас диеты с интервальным голоданием. Это не значит что они не работают, просто не подходят конкретно для меня. Мне комфортнее питаться часто и маленькими порциями. Выберите комфортный для себя режим питания, если вы уже пробовали питаться по системе интервального голодания и получили положительные результаты, то не вижу поводов отказываться от данной методики.
Я придерживаюсь "правила тарелки", о котором сказала в начале статьи. Если говорить о размере порции, то за раз вес белковой составляющей блюда около 250-300 грамм. Овощей визуально больше, чем курицы или рыбы.
Помимо рациона нужно добавить спорт (как минимум больше ходить пешком), утренний вакуум и массаж пару раз в неделю. На днях расскажу более подробно про массаж медом и банками, которые буквально на глазах потягивают тело.
Такой подход очень быстро помогает сбросить лишние килограммы без стресса и голода.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!