В осенне-зимний период настроение бывает снижено. Его я называю “время Достоевского”. Плохое сезонное настроение связано с недостатком гормонов радости-эндорфинов, которых бывает больше в солнечную погоду. Чтобы поднять уровень счастья, можно покушать что-то очень вкусное, а потом еще и еще… или просто пойти побегать.
Можно ли убежать от плохого настроения?
Хочу поделиться интересной информацией о влиянии бега трусцой на психо-эмоциональное состояние и сезонные колебания настроения у мужчин и женщин.
Доказательства физической пользы бега на организм давно известны, а вот влияние на психическое здоровье остается неясным. Нашла интересное (на мой взгляд) исследование.
Оно проводилось у здоровых некурящих женщин и мужчин среднего возраста, которые вели малоподвижный образ жизни. В основном их занятость была связана с офисной работой.
Набрали две группы людей. Первая группа была исследуемой (17 женщин и 39 мужчин), они стали бегать трусцой по 2 часа в неделю в течение 4 месяцев.
Вторая группа – контрольная (примерно такое же количество людей). После 4 месяцев физической нагрузки группы поменялись местами, контрольная группа стала бегать. Из наблюдений были удалены несколько мужчин и женщин за несоблюдение комплаентности (как это выявили те, кто проводил исследования - непонятно).
Затем через 8 месяцев все участники группы были обследованы повторно. Оценка проводилась “чистого” эффекта за 4 месяца, так как приверженность к спорту у людей плюс\минус была разная, взяли среднее значение двух групп. Показатели выносливости стали выше у мужчин, чем у женщин (оценивалась частота сердечных сокращений в покое).
Оценка настроения по шкале “гнев-спокойствие” показала, что у мужчин показатель “гнев” стал ниже, а у женщин шкала “спокойствие” - выше. У всех участников снизилась депрессивность и стала выше энергичность. Настроение в целом стало лучше, однако изменения выносливости не были существенно связаны с улучшением психологического здоровья.
Что интересно, у женщин количество пройденных километров достоверно коррелировало с улучшением их настроения.
Нужно принять во внимание, что помимо бега трусцой на сезонное настроение людей влияло также изменение самого сезона. Исследователи учли все эти данные и пришли к выводу, что регулярный бег трусцой 10-15 км в неделю, поможет уменьшить плохое настроение, которое часто бывает в зимние месяцы, особенно, у женщин.
Как видите, вполне возможно убежать от плохого настроения. И даже съеденный кусочек тортика нигде не отложится при регулярных тренировках.
Из личного опыта могу лишь добавить, что бег помогает быть более собранным, организованным и четко планировать свое время.
Бег - это по любви ❤️
