Приветствую, "коллеги" в нашем трудном пути и разбирательстве в том, что мы кладем в нашу пищеварительную систему, как то мы уже мельком затрагивали эту тему в "статье". Рассмотрим подробнее какие витамины мы употребляем повседневно.
Витамины являются важными питательными веществами, которые необходимы нашему организму в небольших количествах для нормального функционирования. Есть тринадцать витаминов, которые необходимы для хорошего здоровья, и каждый из них играет уникальную роль в нашем организме. Хотя добавки могут давать витамины, всегда лучше получать их в натуральной форме из пищи. Вот посмотрите на содержание полезных витаминов в повседневной пище.
Витамин А
Этот витамин важен для хорошего зрения, здоровой иммунной системы и роста клеток. Он содержится в сладком картофеле, моркови, шпинате, капусте и молочных продуктах, таких как молоко и сыр.
Витамин В1
Также известный как тиамин, витамин B1 помогает нашему организму преобразовывать пищу в энергию. Он содержится в цельнозерновых продуктах, орехах, нежирном мясе и бобовых.
Витамин В2
Рибофлавин или витамин B2 необходим для здоровья кожи и глаз. Он также важен для преобразования пищи в энергию. Он содержится в молочных продуктах, нежирном мясе, листовых зеленых овощах и обогащенных злаках.
Витамин В3
Ниацин, или витамин B3, необходим для здоровой кожи, нервов и пищеварения. Он также участвует в энергетическом обмене. Он содержится в нежирном мясе, птице, рыбе и арахисе.
Витамин В5
Пантотеновая кислота, или витамин B5, важна для производства гормонов и холестерина. Он содержится в авокадо, грибах, брокколи и витаминизированных злаках.
Витамин В6
Пиридоксин, или витамин B6, необходим для развития и функционирования мозга. Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Он содержится в картофеле, бананах, курице, рыбе и обогащенных злаках.
Витамин В7
Биотин, или витамин B7, важен для здоровья кожи, волос и ногтей. Он также необходим для метаболизма углеводов и жиров. Он содержится в яичных желтках, орехах и цельнозерновых продуктах.
Витамин В9
Также известный как фолиевая кислота или фолиевая кислота, витамин B9 важен для роста и развития клеток. Это особенно важно для женщин, которые беременны или планируют забеременеть. Он содержится в листовых зеленых овощах, цитрусовых, бобах и обогащенных злаках.
Витамин В12
Кобаламин, или витамин B12, необходим для производства эритроцитов и ДНК. Он содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба и молочные продукты.
Витамин C
Этот витамин важен для здоровой кожи, костей и кровеносных сосудов. Он также участвует в иммунной системе и помогает нашему организму усваивать железо. Он содержится в цитрусовых, клубнике, киви, брокколи и помидорах.
Витамин Д
Наше тело нуждается в витамине D, чтобы усваивать кальций для крепких костей. Он содержится в жирной рыбе, яичных желтках и обогащенных молочных продуктах. Наше тело также может вырабатывать витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.
Витамин Е
Этот витамин является антиоксидантом, который помогает защитить наши клетки от повреждений. Он содержится в орехах, семенах, растительных маслах и листовых зеленых овощах.
Витамин К
Этот витамин важен для свертываемости крови и здоровья костей. Он содержится в листовых зеленых овощах, брокколи и растительных маслах.
В заключение, хорошо сбалансированная диета, включающая разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и молочные продукты, может обеспечить нас всеми необходимыми витаминами, в которых нуждается наш организм. Употребляя в пищу разнообразные продукты, мы можем быть уверены, что получаем все необходимые питательные вещества для хорошего здоровья.