Как известно, нормальная здоровая критика еще никому не мешала, а даже, наоборот, во многом сопутствует успехам многих людей. Но что делать, если присутствует постоянная, часто необоснованная, критика к самому себе. Нужно ли с ней бороться, или стоит оставлять все так, как есть.
Для начала стоит определиться с понятием нездоровой критики к самому себе. Явление это получило термин «самокритика». Хорошо, если человек может трезво взглянуть на себя и свои поступки с посторонней позиции. И в случае необходимости покритиковать некоторые свои действия, вынеся уроки на будущее. Но, к сожалению, в современном мире увеличивается число людей, которые чрезмерно себя критикуют, они видят в себе исключительно негативные качества, не способны акцентироваться на положительных качествах, и тем самым подавляют личность настолько, что жизнь начинает идти под откос во всех смыслах этого слова.
Как распознать наличие проблемы
Чрезмерно самокритичный человек постоянно в себе сомневается, зацикливается на неудачном опыте. Он не уверен в себе и находится в постоянной тревоге. Если спросить такого человека, как бы он себя охарактеризовал, то обязательно можно услышать следующее:
- ничего не получится;
- неудачник/неудачница;
- глупый/глупая;
- ничего не знаю;
- некомпетентный/некомпетентная;
- непривлекательный/непривлекательная;
Если человек относит к себе хотя бы один из перечисленных пунктов, или любую вариативность перечисленного, и полностью уверен в своей правоте, нужно незамедлительно бить тревогу. Чрезмерная самокритичность прочно входит в привычку. Человек не может контролировать себя, регулярно находится в подавленном состоянии.
Самокритика зачастую берет начало из детства. Важно, чтобы родители были любящими и не только ругали ребенка за проступки, но и хвалили за успехи и просто показывали, что в него верят при любых обстоятельствах. В противном случае ребенок с детства пытается соответствовать требованиям родителей, и если что-то не получается, он подвергается критике со стороны взрослых. Во взрослом возрасте это обязательно приводит к появлению излишней критики к самому себе.
Влияние излишней самокритики на человека
Человек, постоянно подвергающий личные действия и поступки критике, становится неуверенным в себе, чувствует себя несчастным. За счет регулярных терзаний самооценка падает, появляется закомплексованность, страхи, сомнения и стрессовое состояние. Нередко возникает нарушение сна, влияющее на умственные способности. Это проявляется во всех сферах социальной жизни – в рабочих и личных отношениях. В итоге ситуация может стать неуправляемой и это нередко приводит к депрессивному состоянию, выйти из которого своими силами становится весьма затруднительно.
Выход из сложившейся ситуации
При наличии проблемы необходимо как можно раньше ее осознать и приложить все силы для избавления от угнетающей привычки. В данной ситуации требуется ежедневно выполнять одновременно несколько правил, перечисленных ниже. Это поможет разобраться в себе и обязательно приведет к повышению самомнения.
- Важно полюбить себя со всеми положительными и отрицательными качествами. Нужно перестать корить себя за все, и научиться смотреть на себя адекватно со стороны, отстраненно. Как только человек начинает себя любить, он перестает копаться в своих «недостатках» и концентрируется на положительных чертах, у него появляется уверенность в себе.
- Чтобы можно было себя полюбить, нужно постараться посмотреть на себя издалека. Поток негативных мыслей и чувств не дает это сделать разумно. Для прекращения сознательного потока специалисты советуют переключение на сторонние дела. Это может быть любое занятие. Такие действия помогают дистанцироваться от проблемы и рассудительно поразмышлять о сложившейся ситуации. Важно представить на своем месте любого знакомого человека и подумать, действительно ли все настолько плохо. Возможно, представив в сложившихся обстоятельствах другого, не возникнут такого рода убеждения о собственных действиях. Дистанцирование способствует восприятию проблемы в более позитивном ключе.
- Необходимо делать самому себе комплименты – это тоже чрезвычайно важный шаг на пути к преодолению негативного мышления. Нужно хвалить себя за какие-либо действия, или просто, смотря в зеркало, отметить уникальные и привлекательные внешние качества. Нужно постараться ввести это в привычку. Если самому искать в себе положительные стороны становится невозможным, рекомендуется обратиться к близким родственникам и друзьям с этой просьбой. Но выбирать людей для такого рода задач нужно только тех, кто может быть достаточно честным и не бояться обидеть. Посторонним проще отметить положительные качества другого человека.
- Для того чтобы было легче выполнить вышеперечисленные пункты, специалисты рекомендуют вести письменный учет своих личных достижений. Это можно делать в любой произвольной форме – записывать положительные качества и маленькие победы в блокнот, в заметки в телефоне, или в виде таблицы выписывать на листок. Записи должны отражать даже минимальные удачи и достижения человека. Это позволяет посмотреть на себя со стороны и сконцентрироваться на своих положительных качествах. В конце дня перед сном обязательно нужно просматривать выписанные собой пункты и акцентировать на них внимание. Это обязательно приведет к успехам в долгосрочной перспективе.
- Если самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией не хватает сил и терпения, то обязательно стоит обратиться к специалисту. Профессионал своего дела поможет посмотреть на себя отстраненно и разобраться в проблеме досконально, после чего качество жизни человека сможет значительно улучшиться.
Чрезмерная самокритика съедает человека изнутри, не дает ему жить полноценной жизнью. Главное – осознать наличие проблемы, а избавиться от нее можно различными способами как самостоятельно, так и прибегнув к помощи специалиста.