Сохраните эти упражнения для себя и поделитесь с друзьями.
1. Дыхание на счет 4 (1-2-3-4). Вдох- задержка дыхания-выдох-задержка дыхания.
2. Вдох 1-2-3, Выдох 1-2-3-4-5-6-...
3. Вдох-выдох левая ноздря, вдох-выдох правая ноздря.
4. Дыхание с самовнушением. Заранее придумайте слова, которые будете проговаривать с ровным, медленным и спокойным дыханием. Например, все будет хорошо, я справлюсь с тревогой и т.д.
5. Примите горячую ванну.
6. Примите холодный душ. Или просто умойтесь холодной водой.
7. Выбросите 21 ненужный предмет в мусорное ведро.
8. Займитесь домашними РУТИННЫМИ делами.
9. Растирайте пальцы, руки, плечи, шею, бёдра, можно обнимать себя руками.
10. Медленно считайте до 100 и обратно.
11. Займитесь медитацией.
12. Займитесь йогой.
13. Выпейте стакан воды 10 маленькими глотками (Обязательно считайте).
14. Сожмите правую руку в кулак, наблюдайте, как напряглись мышцы. Затем разжимайте медленно кулак и наблюдайте, как мышцы начинают расслаблять. Потом левую руку. Потом обе руки одновременно.
15. Раскрашивайте мандалу.
16. Порисуйте.
17. Представляйте и ощущайте запахи по памяти.
18. Потанцуйте.
19. Включите караоке и спойте любимые песни.
20. Включите любимый фильм (желательно комедийный).
21. Вспомните свой самый лучший отдых в мельчайших подробностях.
22. Съешьте что-то сладкое. Только не делайте из этого культ.
23. Пишите НА БУМАГЕ от руки непрерывно ваши мысли и чувства, не останавливаясь 8-10 минут.
24. Перечислите 5 предметов, которые вы видите (например, я вижу стол, стул, штору и тд), затем 5 звуков, которые вы слышите( Я слышу шум машин, как тикают часы и т.д.), затем 5 своих ощущений (я чувствую холод, чувствую, как мои ноги касаются пола и т. д.).
25. Ищите предметы вокруг себя определённого цвета, формы или размера.
26. Проговаривайте 5 разных скороговорок в быстром темпе.
27. Сделайте массаж головы.
28. Приберитесь на своем рабочем столе или в компьютере.
29. Удалите ненужные старые фото, заметки и контакты в телефоне.
30. Переминайтесь с ноги на ногу в быстром темпе, чтобы тело тряслось.
31. Отожмитесь или приседайте по 10 раз.
32. Сложите в уме цифры, из которых состоит дата вашего рождения, а потом и даты всех членов семьи.
