ВНУТРЕННИЙ КРИТИК. ИСТОКИ.
Практика показала, что чем больше мы себя ругаем, тем меньше нам хочется что-то делать. А когда мы делаем что-то из под палки, то у нас всё равно всё получается плохо, да и сил практически нет.
Представьте ребёнка, который сделал что-то неправильно, допустил какую-то ошибку, и вместо того, чтобы указать ему на то, что он сделал хорошо, вы начинаете ругать и критиковать его. Говорить ему о том, какой он растяпа, какой невнимательный, какой глупый и т.д.
Что в этот момент чувствует ребёнок? Вину, стыд, тревогу, страх, грусть. Вину, в связи с тем, что он что-то сделал не так, неправильно. Стыд в связи с тем, что он плохой, какой-то неправильный, дефективный раз его ругают. Страх, что на него нападает взрослый, кричит на него, злится. Ну и грусть от того, что не оправдал ожиданий взрослых, что он глупый, неумеха и т.д.
А теперь представьте, что родители так делают постоянно: ошибка ребёнка - критика, ругань, унижение. Такой вот незамысловатый алгоритм. Что впоследствии происходит дальше с таким ребёнком? Во-первых, в связи с тем, что ему постоянно указывают на его негативные качества, он будет обращать на них своё внимание и думать о себе плохо: "Я плохой", "Меня не любят" ,"Я глупый", "Я растяпа", "У меня ничего не получается" и т.д.
Далее, чем чаще и интенсивнее была критика со стороны родителей, тем глубже эти убеждения могли укорениться в подсознании, в связи с чем, дальше человек будет бессознательно создавать для себя такие ситуации, чтобы эти убеждения подтвердились.
Он будет "тупить", делать глупые ошибки, вести себя неуверенно, будет жутко бояться пробовать что-то новое, так как он ещё с детства усвоил, что ошибаться нельзя, это плохо, за этим тут же последует наказание.
А знаете, чем успешные люди отличаются от неуспешных? Одно из выделяющихся качеств успешных людей - это то, что они не боятся ошибаться и часто делают много ошибок. Но они себя не ругают за это, потому что их мудрые родители разрешали им ошибаться в детстве и не ругали за это, а наоборот хвалили за то, что у них получалось хорошо.
В психологии существует такое правило, что на 1 критику, ребёнка нужно 10 раз похвалить. То есть, если вы хотите указать ребёнку на ошибку, в начале нужно ему сказать о том, какой он молодец, как у него классно получилось, как он красиво прописал букву "А", как он быстро решил 2+2, какой он вообще умный, сообразительный и т.д. И только после этого нужно в очень мягкой и аккуратной форме сказать ему о том, что буква "И" пишется немного по-другому, и что 6/2 это не 4, но это очень близко к правильному ответу! И т.д.
Таким образом у ребёнка формируется здоровая самооценка и правильное восприятие себя, в котором он в первую очередь видит свои положительные качества и то, что у него получается хорошо. Такой ребёнок не боится ошибаться, так как он понимает, что любую ошибку всегда можно исправить, и что в этом нет ничего страшного. На ошибках мы учимся, растём, становимся лучше.
А теперь рассмотрим такую же ситуацию, но с другой реакцией: родитель увидел что ребёнок криво прописал букву "А", неправильно решил простой пример по математике и сразу ему об этом говорит: "Ну ты что, тупой что ли?", "Ну почему так коряво?", "У тебя что, руки из жопы растут?", "Да в кого же ты такой непутёвый-то, а?", "Дааа..., дворник из тебя получится первоклассный" и т.д.
То есть, родитель сразу указывает на ошибку, критикует, ругает, не верит в ребёнка. Далее такой ребёнок будет сам к себе относиться так же, как относились к нему его родители и будет каждый раз ругать себя за ошибки и, по сути, сам не будет давать себе развиваться и улучшать качество своей жизни.
К КАКИМ ПОСЛЕДСТВИЯМ ПРИВОДИТ ПОСТОЯННАЯ САМОКРИТИКА?
- Заниженная самооценка, неверие в себя, свой успех, "серая" жизнь;
- Потеря энергии, упадок сил, апатия, депрессия;
- Неуверенность, боязливость, мнительность, сомнения в себе и правильности своих действий;
- Повышенная тревожность, ощущение постоянного внутреннего напряжения, беспокойства;
- Глубинные негативные убеждения о себе не будут давать вам расти по карьерной лестнице, масштабировать бизнес, увеличивать доход;
- Человек с сильным внутренним критиком обычно находит себе такого партнёра для отношений, который будет его всячески гнобить, унижать, критиковать и ругать (связка "Жертва" - "Преследователь");
- Человек будет жить в позиции "жертвы" и будет считать что не достоин лучшей жизни, так как он неудачник, растяпа, непутёвый и т.д.;
- В совсем запущенных случаях, такой человек может уходить в тяжёлые неврозы либо зависимости: алкогольную, наркотическую, пищевую и т.д.
Как мы видим внутренний критик очень пагубно влияет на нашу жизнь и по сути, способствует деградации и разрушению личности, а не её развитию.
КАК РАБОТАТЬ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ?
ПОШАГОВЫЙ АЛГОРИТМ ПРОРАБОТКИ
С помощью этого алгоритма вы сможете самостоятельно проработать своего внутреннего критика и избавиться от его пагубного влияния:
1. Разъединение с внутренним критиком.
Первый шаг заключается в том, чтобы осознать, что ваш внутренний критик - это не вы. Это голос кого-то из вашего прошлого, тех людей, кто занимался вашим воспитанием: родителей, бабушек, дедушек, старших братьев, сестёр, учителей, тренеров и т.д. И это всего лишь их мнение, которое может быть очень далеко от правды. И вам вовсе не обязательно верить их словам, так как они не способствуют развитию ваших способностей и талантов, а наоборот угнетают и делают несчастным. Тогда вы были маленьким и вам приходилось выслушивать всё это и подчиняться им, из-за страха наказания или неодобрения. Но теперь вы выросли и вам больше нечего бояться, настало время перемен.
2. Анализ внутреннего критика
Дальше, проанализируйте более тщательно голос внутреннего критика. Что но вам говорит? На какие ваши качества указывает? Как он вас называет? Где он вас ругает больше, а где меньше? Чем он недоволен больше всего? Какое основное, главное послание несёт в себе критик?
Далее, определите чей конкретно это голос? Вечно недовольной матери? Или отца, который срывал на вас свою злость? Авторитарной бабушки, которая командовала всеми, будто она генерал в юбке? Или деда, который напивался и "учил" уму разуму? Важно опознать критика и вытащить его на свет.
Абстрагируйтесь от всего и постарайтесь посмотреть на ситуацию объективно: то, что говорит критик - правда? Или он таким образом просто избавляется от своего собственного негатива? Если в этом есть доля правды, то как можно было бы сказать об этом по другому, без критики и негатива? А если это не правда, то зачем вы на это соглашаетесь? Есть ли смысл жертвовать своей самореализацией в угоду критику?
3. Осознание защитной функции критика
Часто критик своим поведением хочет обезопасить нас от ошибок или через критику сделать нас лучше. Но эта стратегия крайне неэффективна и обычно приводит к прямо противоположному результату: человек наоборот делает кучу глупых ошибок в знак протеста против критика. Либо он замыкается, уходят в себя и становится неудачником по жизни.
Вас больше не нужно поучать или контролировать как маленького ребёнка. Я думаю, что пришло время сказать этому голосу о том, что вы взрослый и теперь строите свою жизнь так, как сами считаете нужным. И что вы больше не нуждаетесь в его критике и наставлениях. И если он хочет, чтобы вы были счастливы - дайте ему новое задание: пусть он теперь говорит о ваших сильных сторонах и о том, что у вас получается хорошо!
4. Изменение негативного мышления
После того, как вы выяснили кем на самом деле является ваш внутренний критик, и каковы мотивы его поведения, начинайте изменять негативное мышление на позитивное.
Составьте список своих положительных и отрицательных черт характера, а так же фраз, которые часто звучат у вас в голове, и далее спросите себя:
- Какие качества мне нравятся в себе больше всего?
- Какие качества мне нравятся меньше всего?
- Как часто я обращаю на них своё внимание в течении дня?
- Чему я уделяю времени больше: негативным или позитивным чертам характера?
Далее сознательно меняйте негативное мышление на позитивное, измените взгляд на себя самого, увидьте себя по-новому:
Например, негативную мысль: "Я лузер, полный неудачник. У меня ничего не выходит", можно поменять на позитивную: "Я вполне способный человек, у меня есть хорошие результаты, и если я ещё немного потружусь, то всё получится".
Будьте более осознанными, отлавливайте деструктивные мысли и меняйте их на позитивные, способствующие вашему росту и развитию. Постепенно, ваш внутренний критик будет слабеть, а его место займёт позитивный поддерживающий саморазговор.
5. Анализ страхов
Что самое страшное может произойти, если вы перестанете слушать своего критика? Это очень важный момент, так как часто за вашими страхами скрывается маленький ребёнок, которому очень важно иметь общение с родителем, который его критикует. Так как негативное общение для ребёнка лучше, чем его отсутствие. Таким образом происходит контаминация, то есть, связка "жертва" - "преследователь", где жертвой является беспомощный ребёнок, а преследователем - критикующий родитель.
Вам нужно из вашей взрослой части встать на защиту этого ребёнка и дать отпор критикующему родителю, то есть произвести деконтаминацию и разъединить патологическую связку внутри себя. Далее, вам нужно будет стать своему внутреннему ребёнку добрым, поддерживающим и любящим родителем, и создать новую связку: счастливый ребёнок + поддерживающий родитель.
Эта новая связка и будет той самой внутренней основой вашей восстанавливающийся, здоровой самооценки.
6. Замещение деструктивной критики на конструктивную
Конечно критика в вашей жизни может присутствовать, но она не должна быть постоянной и разрушающей вас. Конструктивная критика от деструктивной отличается тем, что она не переходит на личность человека и не поливает его грязью. Конструктивная критика, это когда тебе указывают на твои недочёты, но вместе с этим предлагают варианты того, как эти недочёты можно исправить. И так как вы теперь стали себе добрым и поддерживающим родителем, вы можете это делать мягко с любовью и заботой о себе и своём психическом состоянии.
Например:
Деструктивная критика: "Ты болван! То, что ты сделал - полная ерунда!".
Конструктивная критика: "В целом ты всё сделал хорошо. И мне понравилось, как ты придумал с этим решением. И тут есть пару моментов, поработав над которыми, можно довести этот проект до совершенства! Если хочешь, я могу подсказать тебе, как это можно сделать?"
Чувствуете разницу?
7. Смещение фокуса внимания на себя
Вы должны научиться больше доверять самому себе, а не критику. Чтобы вывести его на чистую воду, вы можете задавать ему прямые вопросы и спрашивать о том, что конкретно ему не нравится и почему. Лучше выполнять это письменно. Спросите своего критика о следующем:
- Чего ты хочешь добиться с помощью своей критики? Что ты предлагаешь? Если ты такой умный, какой у тебя план? И если критик в этот момент замялся (что происходит довольно часто), то можете сказать ему о том, что в таком случае, он может быть свободен и не мешать вам. Если он всё равно не уходит, то продолжаем спрашивать;
- В чём конкретно я не прав? Что я сделал не так? Действительно ли это так важно или "катастрофично" для взрослого человека?
- Что конкретно мне нужно сделать, чтобы стать лучше, исправить ошибку, недочёт?
Тот, кто задаёт вопросы - ведёт беседу. Берите инициативу в свои руки и вы увидите, что внутренний критик, не такой уж и крутой, как могло вам показаться на первый взгляд.
8. Полное укрощение критика
Будьте себе самым лучшим другом. Общайтесь с собой так, как бы вы общались с другом, которого вы очень цените, любите и уважаете. Тогда ваша жизнь начнёт меняться в лучшую сторону. А внутренний критик просто исчезнет из вашей жизни и больше не будет донимать своей бессмысленной негативной речью.
А если и будет появляться то вы теперь знаете как с ним разговаривать и как поставить его на место, чтобы он вас не донимал.
Друзья, будьте добрее к себе и не позволяйте негативному мышлению брать над вами верх и выбивать из колеи.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ САМОСТОЯТЕЛЬНО СПРАВИТЬСЯ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?
Если самостоятельно справиться с внутренней критикой не получается, то я рекомендую вам проработать этот момент с психологом. И чем раньше вы начнёте, тем лучше, так как от этого зависит ваше будущее: успешная карьера, высокий заработок, счастливые отношения и т.д.
С негативными глубинными убеждениями и мощным внутренним критиком счастливое будущее для вас вряд ли будет возможно. Но убрав критика и заменив негативные убеждения на позитивные, ваша жизнь начнёт меняться в лучшую сторону.
Личная терапия - это в первую очередь вклад в себя: своё светлое и счастливое будущее, без разрушающей самокритики и самобичевания. Без абьюзеров и начальников, которые не ценят ни вас, ни ваш труд.
Если вы хотите проработать своего внутреннего критика, то записывайтесь ко мне на консультацию. Мы с вами вместе выйдем на истоки токсичной самокритики, в корне изменим негативные убеждения на позитивные и восстановим вашу самооценку.
Обращайтесь, буду рад нашей встрече! 😊
👉 А как вы справляетесь со своим внутренним критиком? Поделитесь в комментариях ⤵️
Психолог Виталий Баранов
📝 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp
👉 Подписывайтесь: