При диете, основанной на одноразовом питании, наблюдается больший прирост массы тела, чем в тех случаях, когда эта порция разделена на 4-5 приёмов в течение дня.
Чёткое соблюдение часов приёма пищи является обязательным условием в процессе похудения.
Рекомендуется ежедневно взвешиваться, записывать состав съеденных продуктов и их количество. Через 12 дней следует сравнить массу тела с той, которая была на 3 день диеты, на 6 день , на 9 день. Если масса тела не меняется, следует просмотреть свои записи и уменьшить в рационе содержание калорийных продуктов, с заменой на низкокалорийные или без замены. Если избыточный вес не критичен, то можно сохранить первоначальный рацион, но при этом увеличить физическую нагрузку, что не всегда добавляет радости для худеющего.
В дополнение к информации в предыдущей публикации, о продуктах, которые могут войти в рацион для снижения веса:
АРБУЗ.
Разгрузочные арбузные дни рекомендуются , когда ожирение сопровождается мочекаменной болезнью, при наличии уратных камней. В течение дня в этом случае допустимо сьедать 1,5-2кг арбуза.
ДЫНЯ.
Плоды дыни обыкновенной рекомендуется есть без ограничения при ожирении. Условие при её употреблении: есть отдельно от другой пищи за 2 часа до или за 2 часа после еды.
КРЫЖОВНИК.
Спелый крыжовник очень полезен при излишней полноте так как активно содействует обмену веществ.
ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ.
Людям, с избыточным весом и склонным к полноте вместо чёрного лучше всего пить зелёный чай.
НАСТОЙ КУКУРУЗНЫХ РЫЛЕЦ.
Рекомендуется при избыточном весе, обладает мочегонным свойством.
10 г залить стаканом кипятка и нагревать на водяной бане 15 минут, охладить, процедить. Принимать по 1 ст. ложке через 3-4 часа при ожирении.
СБОР ЛЕКАРСТВЕННЫЙ ПРИ ОЖИРЕНИИ.
Плоды тмина/трава фиалки /трава тысячелистника /кукурузные рыльца/кора крушины взять в соотношении:1/1/3/5/5 соединить в сухую смесь. 4 столовые ложки этой смеси заварить 1 л крутого кипятка прокипятить 15 мин. на водяной бане, настоять 30 мин. Процедить. Принимать по 2 стакана за 30 минут до еды(можно с небольшим интервалом в несколько минут между первым и вторым стаканом) два раза в день.
МОРЕПРОДУКТЫ.
Морскую капусту, креветки, кальмары, трепанги, морские гребешки посильно включать в рацион при ожирении(а также при атеросклерозе, малокровии и просто здоровым людям).
ЯЧМЕННЫЕ БЛЮДА.
Ячменные каши и супы очень полезны при избыточном весе так-как создают чувство сытости и при этом почти не усваиваются организмом.
РИСОВО-ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ.
Один раз в неделю можно устроить
разгрузочный рисово-яблочный день, съедая 3 раза в день рисовую кашу, приготовленную из расчёта 25 г риса на стакан молока, а в течение дня около 0,9 кг яблок.
ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Первая неделя:кушать по 2 апельсина и по 3 ,сваренных в течение 12 минут, крутых яйца - 3 раза в день. Во 2, 3 неделю есть тоже самое, но ввести в рацион неограниченное количество овощей и фруктов. Если этот рацион не вызовет напряжения, то можно его повторять, когда сочтете необходимым. Не забывать при этом, что время приёма пищи должно соблюдаться.
Ещё одним из полезных и эффективных элементов личной программы похудения может стать ванна. Вот несколько ванн рекомендуемых для людей с избыточным весом:
СОЛЕВЫЕ ВАННЫ.
В ванну добавить 2 кг поваренной или морской соли, которую нужно насыпать в тканевый мешок и,желательно пропустить через него горячую воду при наполнении ванны. Температура солевой ванны 35-38 градусов, время-10-12 минут. При ожирении курс от 15 до 30 процедур. Эти ванны не рекомендуются при общем истощении заболевании лёгких, повышенной возбудимости.
СОДОВЫЕ ВАННЫ.
Избавиться от жира в области живота помогут ванны с добавлением пищевой соды.
ВАННА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Растворить в воде комфортной температуры 130 г пищевой соды, 150 г морской соли и немного нашатырного спирта. Полежать в этой ванне 20-30 минут.
ВАННА С ЭКСТРАКТОМ ХВОИ.
Для приготовления экстракта можно взять веточки и шишки сосны, залить холодной водой, кипятить 30 минут настоять 12 часов в закрытой посуде. Хороший экстракт имеет коричневый цвет. На полную ванну требуется 1,5л экстракта. На сидячую ванну или ножную достаточно 376 мл экстракта.
Все вышеописанные ванны рекомендуются при ожирении, избыточном весе.
РУССКАЯ БАНЯ.
Считается эффективным средством для похудения. Но при заболеваниях сердца, сосудов, ОРЗ, пневмонии, бронхите, беременности, воспалительных процессах кожи и суставов- баня противопоказана. Не совсем здоровым людям желательно посоветоваться с врачом и получить рекомендации на предмет посещения бани в том числе и с целью похудения . Желаю всем здоровья и надеюсь, что из этой статьи каждый человек извлечет для себя полезную информацию в большей или меньшей степени.
С уважением. Автор.
взвешиваться, записывать состав съеденных продуктов и их количество. Через 12 дней