Как быстро вы можете преодолеть 4 лестничных пролета? Скорость подъема и ваше самочувствие укажет на возможные проблемы с сердцем.
В исследовании испанских кардиологов был определен этот простой и эффективный способ проверки здоровья сердца. Участники эксперимента занимались на тренажерах, а их нагрузку измеряли в метаболических эквивалентах (MET).
Один MET — это количество энергии, которую вы тратите в состоянии покоя, — ваш уровень покоя или основной обмен веществ. Деятельность со значением MET=4 означает, что вы тратите в четыре раза больше энергии, чем если бы вы сидели на месте.
После небольшого отдыха участники исследования поднялись в среднем темпе на 4 лестничных пролета (60 ступеней). После этого врачи снова измерили МЕТ.
- Участники, затратившие на подъем 45 секунд, показали 9-10 МЕТ. Такие показания говорят о низком уровне смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (1% и менее в год или 10% за 10-летний период).
- Участники, преодолевшие 4 пролета более, чем за 1,5 минуты, показали менее 8 МЕТ. Это говорит об ожидаемом уровне смертности 3-4% в год или 30% через 10 лет.
- У тех, кому понадобилось более 1,5 минуты, была зарегистрирована аномальная работа сердца.
Подъем по лестнице быстро увеличивает частоту сердечных сокращений. Если есть проблемы с сердцем, закупорка сердечной артерии, одышка, боль и дискомфорт в груди проявляется при высокой частоте сердечных ритмов.
Тест «4 лестничных пролета нельзя расценивать как строго научный. Высота ступеней, их количество, скорость подъема может меняться. Еще такой тест не подойдет людям с проблемами суставов, пожилым и людям с ожирением. Но в целом тест достаточно информативен.
Если вы способны подняться на 4 лестничных пролета менее, чем за минуту, это будет показателем хорошего состояния сердца.
Если вам нужно для этого более 1,5-2 минут, у вас возникает одышка и боль в груди, было бы неплохо проконсультироваться с кардиологом.