Один из стереотипов понимания осознанности - путаница с тем, что это про просветление и безмятежность. Между тем, осознанность очень важна в работе психолога и в жизни каждого человека, который хочет использовать свой потенциал и отведенное ему время по максимуму.
Всем нам страшно сталкиваться с чем-то болезненным, что, как мы считаем, составляет суть наших страданий. Мы всеми способами стараемся не смотреть туда, что вполне естественно для людей. Кроме того, мы сильно переживаем по поводу своих мыслей и чувств, которые возникают в контакте с реальностью (а она далеко не как в голливудских фильмах об успешном успехе). На самом деле, не наличие сложностей, а оценивание своих переживаний по этому поводу составляет проблему. Осознанность помогает смотреть на то, что происходит у нас внутри прямо сейчас, не оценивая это как плохое или хорошее. Именно так у нас появляется возможность подойти к сложному опыту, оставаясь в трезвом уме и полной вовлечённости.
Осознанность улучшает навыки эмоциональной регуляции. Нет осознания своих мыслей и чувств - нет возможности их принять и регулировать, а не подавлять или заменять одно другим. Обращая внимание на то, как себя сейчас чувствует ваше тело, как вы дышите, есть ли где-то напряжение, дискомфортные ощущения, появляется возможность наблюдать и менять своё эмоциональное состояние. Попробуйте прямо сейчас выпрямить спину и расправить плечи, сделайте глубокий вдох и медленный плавный выдох, потянитесь хорошенько. Чувствуете, как в вас возвращается жизнь?
Осознанность помогает саморефлексии. Это хорошая привычка размышлять о том, как вы ведёте себя в определённых ситуациях, как взаимодействуете с другими. Без осознанности сложно определять свои основные ценности, ставить достижимые цели и практиковать доброе отношение к себе.
Осознанность улучшает любые взаимодействия, в том числе, терапевтические отношения, которые влияют на эффективность процесса. Мы становимся внимательнее к себе и к другим людям и можем тренировать этот навык прямо на сессии, а затем и вне кабинета, создавая глубокие и доверительные отношения с окружающими.
Осознанность помогает обнаружить свои убеждения и автоматическое поведение. Часто во время стресса мы не способны заметить, что импульсивно делаем что-то противоположное тому, как хотели бы себя вести. Но мы уже на крючке. Позже мы уделим время самобичеванию и тридцати заходам на прокручивание ситуации, которая навсегда осталась в прошлом. Или вы так не хотите? Осознанность помогает сделать паузу, заметить своё состояние, мысли, чувства и побуждения в текущем моменте и выбрать как лучше себя вести.
Короче, осознанность - это как связующий мостик между человеком, его внутренним содержанием, внешними обстоятельствами и тем, что для него на самом деле важно. Осознанность не сделает из вас просветленного монаха, но поможет заметить, как одна ваша часть в ужасе тонет в болоте, а другая фигачит её палкой по голове, вместо того, чтобы протянуть руку и помочь оттуда выбраться.
Психолог Ольга Радогуз
Telegram-канал: https://t.me/happy_body_school
Я на B17: https://www.b17.ru/o_radoguz/?prt=428144