За последние несколько десятилетий связь между социальными сетями и низкой самооценкой постоянно обнаруживается в исследованиях. Для людей, которые постоянно находятся в социальных сетях, таких как инфлюенсеры и создатели контента, эта проблема возрастает многократно. В готовящейся к выходу книге «Мир инфлюенсеров: Закулисный взгляд на социальные сети, инфлюенсеров и создателей контента», десятки интервью показывают, какие удары по самооценке получают влиятельные люди, какие буферы они используют против них, а также позитивные стимулы, которые они получают от социальных сетей. Независимо от того, являетесь ли вы влиятельным человеком или случайным посетителем, ниже перечислены способы, с помощью которых вы можете бороться с понижением своей самооценки из-за социальных сетей.
Не сравнивайте свою жизнь с чужими роликами
Известный феномен сравнения и отчаяния в социальных сетях основан на теории социального сравнения, которая предполагает, что люди определяют и выносят суждения о себе, сравнивая себя с окружающими.
Проблема в том, что в социальных сетях даже влиятельные люди попадают в когнитивную ловушку сравнения своей реальной жизни с чужими видеороликами, фото и постами. Поскольку вы видите так много информации о других людях, вы можете бессознательно воспринимать выложенные ими фрагменты как всю их жизнь. И даже люди, пытающиеся показать всю картину целиком, всё равно склонны к позитивному перекосу, например, обильные сообщения о днях рождения, юбилеях и отпусках, из-за чего их жизнь может показаться праздником по сравнению с вашей. Поймайте себя, пока не попали в эту когнитивную ловушку, обращая внимание на то, какие фрагменты вы воспринимаете.
Не пытайтесь быть № 1
До появления социальных сетей было проще претендовать на первое место в своём районе, но в социальных сетях, кажется, существует бесконечное количество людей, которые красивее, умнее или спортивнее. Не играйте в игру чисел, в которой вы не можете победить. Вместо этого используйте сравнение с лидерами как мотивацию и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя лучше, чем вы были вчера, а не миллионы людей в социальных сетях.
Сосредоточьтесь на блогерах, которые не используют фильтры
Для всех, но особенно для тех, у кого проблемы с телосложением и расстройства пищевого поведения, отфильтрованные изображения в социальных сетях могут быть провоцирующими, даже если вы осознанно понимаете, что кожа без пор и безупречные, точёные тела не существуют. Помимо того, что вы намеренно следите за фактами о фильтрах, старайтесь следить за влиятельными людьми и творцами, которые поддерживают реальность, используя меньше фильтров, а не заполняют свою ленту всем ненастоящим.
Используйте социальные сети для расширения своих возможностей
Если вы используете социальные сети для того, чтобы не стесняться быть самим собой, устанавливая при этом соответствующие границы с подписчиками, это может принести пользу самооценке. Например, многие влиятельные люди отмечают, что социальные сети дали возможность высказаться маргинализированным членам общества, которые в противном случае не имели бы платформы. В книге Лорен «Лоло» Спенсер актёр и активист движения за права инвалидов, говорит: «Для меня это действительно помогло моей самооценке, потому что чем более уязвимым я становлюсь в своём контенте, тем больше я делюсь вещами, которые не являются стандартом социальных сетей… Для меня это инструмент, позволяющий сказать: «Я уже поделился этим, поэтому вы не можете использовать это против меня, потому что я уже владею этой частью своей сущности или этим опытом».
Найдя положительные моменты, которые дают вам силу в социальных сетях, вы сможете контролировать свой опыт, а не социальные сети будут контролировать вас.
Также может быть интересно:
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!