Белки, содержащиеся в мясе – основной строительный материал для мышц, а железо насыщает организм кислородом. Молочные продуты богаты минералами, витаминами и белками, необходимыми мужчине для выработки тестостерона. Также усиливает выработку тестостерона и повышает физическую энергию употребление яиц.
Еда в которой содержится большое количество белка:
Курица
Постный белок помогает дольше оставаться сытым, а также играет важную роль в поддержании и наращивании мышечной массы. Именно по этой причине курица должна быть в вашем рационе. «Курица — это источник постного белка, при этом в ней мало жира, — говорит Мэгги Михальчик, диетолог. — Всегда полезно употреблять более легкие постные продукты. Не стоит увлекаться тяжелыми и жирными блюдами, например, из красного мяса. Его стоит есть в умеренных количествах».
Темная фасоль
Это отличное дополнение к рациону для тех мужчин, которые придерживаются вегетарианской диеты. «Замена животных белков бобовыми поможет снизить общее потребление насыщенных жиров и поддержать здоровье сердца и печени, — говорит Ильза Шапиро, д.м.н., диетолог. — Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки бобы обеспечивают долгое чувство сытости. Не знаете, как добавить больше бобовых в свои блюда? Вы, например, можете легко использовать черную фасоль в чили в качестве замены говядины или свинины».
Лосось
«Желательно выбирать дикого лосося, в не выращенного на фермах, — говорит Ильза Шапиро. — По сравнению с выращенной на фермах рыбой, дикая, как правило, содержит больше белка — вы будете дольше чувствовать себя сытыми. Кроме того, дикий лосось богат калием, цинком и железом, а также ликопином — антиоксидантом, особенно важным для здоровья мужчин, поскольку он может снизить риск развития рака предстательной железы».
Тунец
Помимо того, что тунец является отличным источником белка, он также содержит витамин D и омега-3. Достаточный уровень витамина D в организме снижает риск развития некоторых видов рака, включая рак предстательной железы. Вот простой способ включить тунец в свой рацион. Смешайте банку тунца с нарезанным сельдереем и небольшим количеством натурального йогурта. Ешьте это вкусное блюдо 2-3 раза в неделю.
Яйца
Один из самых питательных продуктов. Одно большое яйцо содержит 6 г высококачественного белка и ряд других необходимых питательных веществ. Яйца богаты витаминами группы В и магнием, которые поддерживают мышечную функцию и помогают наращивать мускулы и укреплять кости.
Киноа
Отличный источник растительного протеина для мужчин. В отличие от большинства растительных продуктов, киноа является источником полноценного белка. Это означает, что она содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Также было доказано, что киноа благодаря высокому содержанию клетчатки способствует ускорению обмена веществ.