Ну, кроме того, чтобы наконец-то использовать все те красивые блокноты, которые грустят на полке. А если ты не из любителей канцелярии, возможностей ещё больше: цифровой дневник — бесконечное пространство для фантазии. Но независимо от формата, записывать свои мысли и чувства удивительно полезно.
1. Чтобы разобраться в себе
Далеко не всегда есть время, чтобы остановиться и подумать. Погрузившись в дела, мы не успеваем проживать эмоции и глубоко анализировать происходящее. Выдели время на покопаться в себе без суеты: пятнадцать минут свободного письма по вечерам, и ты уже чувствуешь себя спокойнее.
2. Чтобы уменьшить стресс и тревогу
Дневник — это практически бесплатный психолог. Можно наконец-то говорить честно и открыто. Выплёскивая все свои мысли на бумагу, ты даёшь выход эмоциям и прорабатываешь тяжёлые ситуации, что помогает справиться со стрессом и тревожностью (1, 2). Чем регулярнее ведёшь дневник, тем лучше понимаешь и контролируешь эмоции.
3. Чтобы понимать других
Когда разбираешься в собственных переживаниях, начинаешь лучше понимать других людей и учишься доносить до них свои мысли. Сюда же добавим практику благодарности, чтобы замечать и ценить тех, кто рядом. А можно набраться смелости и написать письмо близкому человеку — отправлять не обязательно.
4. Чтобы стать продуктивнее
(Еже)дневник помогает организоваться, и становится легче расставлять приоритеты и планировать: привет, продуктивность и мотивация! Цели всегда перед глазами, важные встречи и задачи наглядно распределены по всей неделе, а трекер прогресса всегда под рукой. Не красота ли?
5. Чтобы проявить творческие способности
Дневник — безопасное пространство для творчества. Можно дать волю воображению и не отсеивать “дурацкие” идеи, а дать им шанс: из странных сочетаний как раз и рождается новое. Поток мыслей, графика, поэзия, цветные абстракции, коллаж — всё сработает, а визуальный дневник ещё и глаз радует (3). Внутренний цензор отправляется отдыхать, и вместо него приходит вдохновение.
6. Чтобы подчеркнуть свои достижения
Сделана запись в дневнике — галочка в списке дел поставлена. Сразу чувствуешь, что день не зря прошёл. А если ещё и рефлексируешь над событиями дня и фиксируешь достижения, то у “непродуктивного” дня не остаётся шансов. Ты ведь помнишь, что качественный отдых — тоже достижение?
7. Чтобы запомнить надолго
Перечитывая старые дневники, сразу видишь, какой путь уже пройден и насколько ты меняешься. Кажется, будто ту запись три года назад сделал кто-то другой. Но сила дневников не только в этом. Пока пишешь, ты мысленно возвращаешься к событиям, ищешь им объяснения, заново переживаешь эмоции — а значит, лучше запоминаешь. Банк интересных историй пополняется.
Кажется, достаточно поводов записать хотя бы пару строчек в дневник. А как ты ведёшь дневник? И если не ведёшь, то что останавливает?
— — — — —
1) Ullrich, P. M., Lutgendorf, S. K. (2002). Journaling about stressful events: Effects of cognitive processing and emotional expression. Annals of Behavioral Medicine, 24(3), 244-250.
2) Smyth J. M. et al. (2018). Online positive affect journaling in the improvement of mental distress and well-being in general medical patients with elevated anxiety symptoms: A preliminary randomized controlled trial. JMIR mental health, 5(4), e11290.
3) Sim, J. F. C. (2022). Visual diary as a tool for Idea Generation for Graphic Design Study Program. KUPAS SENI, 10, 116-129.