Оптимальный водный баланс обеспечивает удаление отработанных веществ, стабильную работу почек и сердечно-сосудистой системы. Лица старше 60 лет могут испытывать проблемы с нормализацией водного баланса с учетом снижения активности центра жажды. Пожалуйста, помните о пожилых – обезвоживание может привести к развитию шиперосмолярного гипергликемического состояния у пожилых пациентов с диабетом, что грозит развитием комы с необратимыми последствиями.
Но не всегда хочется воду. Давайте обсудим какие напитки можно.
Вода Сасси.
Вариантов приготовления много, весной, когда существует авитаминоз и уже хочется лета беру многоразовую бутылку-флягу. Нарезаю туда пару долек лимона, кладу листочек замороженной мяты. Хорошо освежает, особенно после тренировки.
Морс без сахара.
Если растолочь ягоды брусники, малины, клубники, клюквы и залить водой получится богатый антиоксидантами напиток. Масса ягод будет определять количество углеводов в напитке. Если без сладкого никак – можно добавить стевиозид или другой сахарозаменитель. О сахарозаменителях читайте предыдущие статьи.
Компот из сухофруктов без сахара.
Масса ягод будет определять количество углеводов в напитке, при этом следует учитывать наличие сушеных ягод, содержание углеводов в которых выше, чем в обычных продуктах. Можно употреблять как в холодном, так и в горячем виде.
Чай без сахара.
Зеленый, черный, смешанный, ароматизированный, пуэр и улун… Предпочтительнее употребление без молока и без сахара, при желании можно использовать лимон. Недавно открыла для себя, что если в черный чай без добавок добавить замороженной брусники, черники и облепихи получится мощный коктейль, позволяющий работать нон-стоп 3 пары со студентами, потом бежать получать второе высшее, потом бежать в поликлинику на прием и вечером еще общаться с семьей.
Кофе без молока и без сахара.
Чувствую недовольство и возгласы «сами-то пробовали кофе без молока и сахара»? Именно, что пробовала. А как попробовала хороший черный кофе – не могу остановиться и согласиться на меньшее. Дополнительно приведу данные исследования: две чашки кофе в день снижают риск сахарного диабета на 40%. Именно две. Не десять.
Конечно, лучше воду. В своих видео неоднократно старалась мотивировать пить больше воды.
Поделитесь любимыми рецептами полезных напитков.