Как приспособиться к большой высоте?

Мы поднимаемся на озеро Тиличо в Непале: десять шагов — остановка отдышаться, десять шагов — остановка. Проблема в высоте: озеро находится на 4 919 м над уровнем моря, у подножия одноименного семитысячника. Чтобы большая высота не превратилась в большие проблемы, к ней нужно приспособиться. Рассказываем, как это правильно сделать альпинистам, трекерам, трейлраннерам, мультиспортсменам и всем любителям активного отдыха в горах.

Корень проблем: недостаток кислорода

Недостаток кислорода в воздухе, заметный уже на высоте около 2 100 м и увеличивающийся с набором высоты, приводит к недостатку кислорода в крови. Однако потребность организма в кислороде остается такой же, как и на равнине, а значит, снижается производительность: скорость передвижения, быстрота реакции. Например, альпинист на вершине Монблана (4 810 м) будет медленнее на 30%, чем он же в Шамони — городе у подножия горы на высоте 1 035 м. На высоте 5 800 м в воздухе содержится вдвое меньше кислорода, чем на уровне моря, а на вершине Эвереста — всего 32%.

В отличии от жителей равнин, у этого малыша-яка все в порядке с высотой: он родился и всю жизнь проведет на высоте не ниже 3 000 — 4 000 м. Окрестности селения Кьянжин Гомпа, Непал, 3 870 м.

Последствия: горная болезнь

Снижение производительности — не главное последствие недостатка кислорода. Важнее другое: низкое содержание О2 может вызвать горную, или высотную болезнь. Иногда ее еще называют высотной гипоксией, а в просторечии — горняшкой. Ее проявление возможно уже с 2 000 м. Головная боль, тошнота, слабость, быстрая утомляемость, потеря аппетита, одышка, раздражительность — так проявляется легкая форма высотной болезни.

Выложенной из подручных материалов или просто нанесенной краской на землю буквой «H» в горах обозначают вертолетную площадку. В труднодоступных непальских деревнях это единственной способ быстро эвакуировать пациента с тяжелой формой горной болезни.

Тяжелые формы, которые могут привести к смерти — высотный отек легких и отек головного мозга. Для первого характерны сухой кашель, хрипы, лихорадка, для второго — спутанность сознания, сонливость, судороги, обмороки. Стоит уточнить, что риск получить отек легких на высоте ниже 2 500 м для неакклиматизированных альпинистов составляет менее 1%, равно как и риск получить отек мозга на высоте ниже 4 000 м. Чем больше высота, тем больше и риск развития тяжелых форм горной болезни. Наиболее часто встречающийся симптом горняшки — головная боль.

Главный залог успеха - акклиматизация

Снизить риск развития горной болезни можно при правильной акклиматизации. Постепенный набор высоты (не более 800 м в день), реализация тактики пилы и принципа «ходи высоко — спи низко», наличие радиальных выходов с набором высоты 600 - 800 м и возвращение на низкую ночевку поможет организму адаптироваться к высоте и избежать болезненных симптомов.

Схематическое изображение тактики пилы.

Добавим, что процесс акклиматизации у каждого человека проходит по-разному: кто-то может без последствий сразу подняться на 4 000 м, а у кого-то симптомы горной болезни появляются уже на 2 400 м. Например, на треке вокруг Аннапурны в одинаковом темпе и одной группой шли два близнеца: у первого головная боль и тошнота начались уже на высоте 2 100 м, у второго симптомы горняшки проявились ближе к 4 000 м. Подробнее про тактику акклиматизации читайте на нашем сайте.

Что еще может помочь адаптироваться к высоте?

Частое пребывание в горах. Естественно, акклиматизация не сохраняется надолго, однако регулярные поездки в горы и подъем на относительно большую высоту (выше 2 500 м) заставит организм производить больше переносящих кислород эритроцитов.

Умеренное количество жидкости. Избегайте обезвоживания и регулярно пейте на трекинге или восхождении. Простая вода или теплый чай уберегут организм от проблем, но важно не переборщить.

Не упускайте возможности сделать радиалку и подняться повыше над местом ночевки. Озеро Гойсакунда, 4380 м.

Достаточный объем отдыха. Не стремитесь объять необъятное: после радиального выхода откажитесь от активностей в пользу отдыха в спальнике, а после тяжелого восхождения запланируйте дневку перед продолжением похода.

Калорийное питание даже при отсутствии аппетита. Вам нужны силы, поэтому стоит пересилить себя и регулярно завтракать, перекусывать днем и ужинать. Запаситесь калорийными снеками: орехами, шоколадом, сухофруктами. Плохой аппетит — повод насторожиться.

Медикаментозная профилактика. Регулярный прием в высокогорье препаратов диакарб и дексаметазон облегчают акклиматизацию и служат профилактикой горной болезни. Однако перед их употреблением советуем проконсультироваться с врачом и уточнить подходящую именно вам дозировку.

Надеемся, эти советы помогут вам с удовольствием и без проблем ходить в горы.

Автор статьи: Мария Вихрева