Как научиться не переживать и всегда оставаться спокойным.
С вами ведущая рубрики "Экология эмоций" и автор проекта “МореПрактики” - Наталья Смелова.
Причины страхов. Заметьте, как часто причиной наших страхов становятся не собственные стрессовые ситуации, а чужие. Если мы не попали в проблему/катастрофу, а просто увидели по телевизору, или нам рассказали - рождается испуг. Ничего страшного не произошло, но организм уже получил лишнюю дозу адреналина. Так открывается “копилка” переживаний и тревог. Мы сами начинаем подпитывать себя. Смотрим пугающие факты и новости, думая, что мы так сможет себя (через дополнительную информацию) защитить от непредвиденные событий. Вообще у мозга много иллюзий создается под воздействием эмоций и это - одна из них.
Что делать тем, кто разобрался в происходящем?
1) не подпитывать страхи, исключить источники (информационный детокс)
2) научиться действовать эмоционально эффективно и осознанно в реальной ситуации угрозы /неопределенности/стресса.
Пара шагов из техники эмоциональной эффективности:
1) берем ответственность за то, что можем изменить (четко прописать)
2) открыто принимаем то, что изменить не в наших силах (также прописать)
Страх заменяем опорой на себя и уверенностью, готовностью, доверием к миру, что все, что от нас зависит мы сделаем в нужное время и в нужном месте.
4 шага майндфулнесс медитации с визуализацией для уверенности и опоры:
1) прикройте глаза, переведите фокус внимания внутрь, почувствуйте то, на чем сидите и чем сидите (или стоите), соприкосновение стоп с поверхностью, вес вашего тела и его отдельных частей и то, как поверхность бережно поддерживает вас в любой момент времени.
2) представьте себя чем-то могущественным в вашем сознании: дерево, гора. Попробуйте ощутить могущество этой живой структуры, как ее основа уходит глубоко в землю, любые ощущения которые у вас возникают в связи с приходящим образом. Как именно вы ощущаете мощь, уверенность и опору от этого образа, как это откликается в вашем теле?
3) зафиксируйте любые физические и эмоциональные ощущения и чувства, лучше запишите (до, во время и после практики).
4) возвращайтесь к этому образу ежедневно в разные периоды своей жизни, фиксируйте изменения.
Уверенность в себе, опора на себя нам нужна при освобождении от зависимостей, чрезмерных желаний, избыточного гнева. Для этого нам нужно хорошо знать себя и одновременно подойти к себе как исследователи, открывающие новое: новые эмоциональные здоровые привычки или старые застрявшие эмоциональные схемы. Мы используем самонаблюдение, саморефлексию и осознанность.
Для самонаблюдения и рефлексии, заведите привычку записывать: до практики что с вами было (состояние), во время практики (феномены наблюдаемые вами), после практики. Таким образом, при овладении первыми шагами навыка эмоциональной осознанности вы получаете:
понимание самого себя;
открытая коммуникация;
принятие взвешенных, рациональных решений;
достижение долгосрочных целей;
высокая мотивация и активность на пути к целям и задачам;
здоровые, гармоничные, доверительные отношения;
эмоциональный баланс — без скачков настроения;
ответственность и способность отдавать отчет своим поступкам, мыслям, словам;
сохранение внутренних ресурсов — направление энергии в нужное русло;
стрессоустойчивость;
выход из круговорота ошибок;
избавление от пагубных привычек;
личная эффективность;
здоровое выражение эмоций.
В заключение оцените ваш уровень эмоциональной осознанности и напишите, что у вас получилось в комментарии. Для этого задайте себе несколько вопросов. Важно отвечать честно, ведь для нас, практикующих, честность с самим собой является основой осознанности сама по себе. Нужно ответить да или нет (как чувствуете) на каждый из вопросов из предложенного списка.
1.Могу ли я оставаться спокойным, испытывая сильные эмоции: гнев, страх, отвращение, печаль, радость?
2.Чувствую ли я присутствие эмоций в своем теле?
3.Умею ли я прислушиваться к своему разуму, невзирая на сильные чувства?
4.Доверяю ли я сигналам своего тела, вызванным эмоциями?
5.Позволяю ли я себе чувствовать негативные эмоции?
6.Обращаю ли я внимание на изменение эмоционального состояния?
7. Изменяются ли мои эмоции в течение дня?
8.В целом другие люди относятся с пониманием и сопереживанием к моим эмоциям?
9.Комфортно ли мне, когда другие знают о моих чувствах и эмоциях?
10.Чувствую ли я эмоции других, могу ли я мысленно поставить себя на их место?
Если на все вопросы Вы ответили “да”, то Ваш навык развит достаточно хорошо. Если ответа “Да” не на все вопросы или он справедлив не для каждой жизненной ситуации, необходимо поработать над своим умением. Если ответы на большинство вопросов “нет”, обязательно задумайтесь над развитием эмоциональной осознанности. На каком уровне эмоциональной осознанности находитесь сейчас вы?
Наш новый проект с интенсивами, группами "МореПрактики" для здоровых людей, заинтересованных в качестве своей эмоциональной жизни и отношений
Присоединяйтесь:
https://dbtcourse.tilda.ws/
За 10 лет мы накопили более 1000 психологических практик осознанности и майндфулнесс медитаций, сотни отзывов о результатах на пути к внутренней и внешней эмоциональной проявленности и гармонии. Мы пишем и создаем пространства практики для здоровых людей, заинтересованных в качестве своей эмоциональной жизни и отношений.
