Осознанность смерти

Как часто вы думаете о смерти? Своей или кого-то из близких? Стараетесь прогнать эти мысли как можно скорее? Они кажутся вам тяжелыми, депрессивными, мрачными и тревожными? Вы считаете, что «приличные» люди не говорят об этом? Но, по правде говоря, смерть - это то единственное, что непременно случится с каждым, и каждый в какой-то момент своей жизни потеряет любимых людей. Как же большинство из нас относится к этой истине в обычные моменты своей жизни? Мы думаем: «Это то, что случается с другими людьми, а не со мной».
Или мы просто прячем голову в песок и избегаем обсуждать эту тему даже с самим собой!

„Страх смерти вытекает из страха перед жизнью. Человек, который живет полной жизнью, готов умереть в любой момент." - написал когда-то Марк Твен и в этих словах огромная мудрость и правда.

Люди, практикующие медитацию, не только спокойно обсуждают эту табуированную тему, но и практикуют осознание смертности. Зачем? Чтобы пролить свет на тот факт, что в реальности нет ничего, за что мы сможем удержаться, и что, в конце концов, нам всё придется отпустить. Это осознание естественным образом помогает ослабить нашу привязанность к вещам, ограничивающим установкам и к любым страданиям, которые мы себе придумываем или испытываем. Это усиливает благодарность, удивление и признательность за все, что мы можем получить, увидеть, узнать, почувствовать пока мы здесь.
Наверное, вы слышали, что Бутан — одна из самых счастливых стран на Земле. Бутанцы утверждают, что ощущение счастья у них, в первую очередь, благодаря практике думать о смерти 5 раз в день.
Конечно, это непросто, но лучше стараться признать: смерть — это часть жизни. Есть начало и есть конец. И, как только мы согласимся с тем, что это нормально, и рано или поздно смерть случится, отношение к ней сразу меняется, а вместе с этим и настоящий момент станет ярче и счастливее.
Осознанность смерти — это не мрачно, не болезненно, не негативно. По сути — это столкновение с природой реальности, признание непостоянства всех и всего и полное принятие этого.
Если дочитали до этого места, попробуйте вот такую несложную практику осознанности смертности:

• Сядьте удобно, расслабьтесь и почувствуйте свое дыхание.
• Настройтесь на звуки или тишину вокруг вас.
• Обратите внимание на любые запахи.
• Обратите внимание на предметы вокруг.
• Мягко прикройте глаза.
• Настройтесь на ощущение своего тела. Проследите, нет ли в теле дискомфорта или тревожных мыслей в голове.
• Обратите внимание на свои эмоции.
• Постарайтесь отслеживать своё дыхание. Легче всего это сделать, обратив внимание на свой живот, и замечать как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе в районе пупка.
• Затем попробуйте ощутить всё свое тело целиком и осознайте, что наступит момент, когда оно перестанет существовать.
• Позвольте этому осознанию быть в течение нескольких минут.
• Обратите внимание, какие чувства возникают у вас из-за этого понимания, и позвольте им просто быть.
• Вернитесь к наблюдению за своим дыханием.
• Подумайте о ком-то, кого вы любите. Поймите, что наступит день, когда это существо перестанет быть. Посидите с этим пониманием несколько минут.
• Попробуйте визуализировать восемь миллиардов людей, населяющих нашу планету. Примите тот факт, что каждый из них однажды умрет.
• Смиритесь с тем, что все, что у нас есть — это драгоценный настоящий момент. Мы не знаем, что будет дальше.
• Медленно откройте глаза.

Потратьте ещё несколько минут на то, чтобы поразмыслить о своей реакции на реальность смерти. Всё это кажется вам ужасным или уже не таким страшным, как в начале практики? Будьте добры и терпеливы к любым возникающим у вас чувствам и эмоциям.
Помните, нас приучили не думать о смерти, поэтому вначале практика может показаться странной или даже пугающей, но стоит просто начать, — и через какое-то время обязательно придет ощущение её ценности в повседневной жизни.