Чтобы избавиться от лишнего веса, не обязательно каждый день заниматься в тренажерном зале.
Многие люди хотят выглядеть стройными и подтянутыми, но не все готовы сидеть на диетах и изнурять себя тренировками в спортзале. К счастью, диеты и физические упражнения - не единственные способы оставаться в форме.
Новые исследования показывают, что на ваш вес могут влиять, казалось бы, незначительные и даже удивительные факторы.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам похудеть без лишних усилий.
Не ложитесь спать слишком поздно
Качественный сон крайне важен для нашего общего здоровья. Интересно, что отсутствие полноценного ночного отдыха сказывается не только на лице человека, если он проспал, но и на его весе.
Известно, что во время сна организм расходует в среднем 50-70 ккал/ч, причем основные энергозатраты приходятся на первую половину ночи. Поэтому людям, заботящимся о своем весе, следует ложиться спать раньше.
Во время сна организм активно вырабатывает гормоны, отвечающие за обмен веществ. Регулярное недосыпание приводит к гормональному дисбалансу, а также к ухудшению пищеварения. Пища хуже усваивается, что способствует увеличению веса.
Недостаток сна также повышает уровень грелина - гормона, отвечающего за чувство голода. Поэтому человек, испытывающий недостаток сна, чаще чувствует голод. Кроме того, организм пытается компенсировать недостаток энергии продуктами с высоким содержанием сахара, что также негативно сказывается на фигуре.
Сон в полной темноте
Кстати, качество вашего сна не всегда определяется тем, как долго вы спите. Чтобы помочь организму правильно восстановиться, необходимо спать в полной темноте. Следует задернуть шторы и выключить свет, мигающие зарядные устройства, мониторы и другие приборы. Или используйте маску для сна.
Посторонний свет, даже если он не очень яркий, нарушает циркадные ритмы и негативно влияет на выработку гормонов. Эксперименты на животных показывают, что люди, которые спят при постоянно мигающей лампочке, набирают вес быстрее, чем те, кто спит в полной темноте, при той же диете.
Принимайте солнечные ванны
Хотя ночью лучше всего изолировать свою комнату от внешнего света, вероятно, хорошей идеей будет открыть шторы и впустить немного солнечного света, когда вы проснетесь.
Утреннее пребывание под солнечными лучами в течение 20-30 минут положительно влияет на способность вашего организма к похудению. Это подтверждается исследованием Северо-Западного университета. Это факт, что солнечный свет отлично настраивает биологические часы человека, тем самым активизируя обмен веществ и все внутренние процессы в организме.
Выбирайте блюда с "неприятными" цветами
Чтобы предотвратить набор веса, важно установить контроль над количеством принимаемой пищи. Есть несколько удивительных, но научно доказанных приемов, которые могут помочь вам в этом. Например, по мнению колористов, синие, фиолетовые, серые и черные тарелки значительно снижают аппетит, а красные, желтые и зеленые, напротив, провоцируют вас съесть как можно больше.
Контрастные продукты и столовые приборы также могут помочь уменьшить порции. Американские ученые доказали, что человек съест на 30% больше макарон в томатном соусе, если они поданы на красной тарелке, а не на белой.
Ешьте из маленьких тарелок
Еще один простой способ обмануть свой желудок - использовать тарелки меньшего размера. Доказано, что порция одинакового размера в большой тарелке съедается гораздо быстрее, чем в маленькой. Этот эффект был обнаружен в 19 веке и известен как иллюзия Дельбоффа.
Ученые из Технологического института Джорджии провели исследование, которое подтвердило эту теорию. Оказалось, что уменьшение диаметра тарелки на 5 см позволяет съедать на 22% меньше пищи. Таким образом, эта простая техника может помочь вам сбросить около 5 кг за год.
Не спешите во время еды
В современном суматошном образе жизни перекусы на ходу и фастфуд давно стали нормой, но эксперты рекомендуют уделять время приему пищи всегда, когда это возможно. Обычно мы наедаемся раньше, чем чувствуем сытость, поскольку сигнал от желудка к мозгу поступает с задержкой.
Чтобы избежать переедания, нужно растягивать удовольствие, есть маленькими кусочками и наслаждаться вкусом пищи. Этот совет также полезен для пищеварительной системы.
Попробуйте продукты с пятым вкусом
Правильное питание - один из важнейших факторов, влияющих на вес человека. Но изменение формы тела не обязательно означает сесть на грушевидную диету и считать каждую калорию. Некоторые продукты могут оказывать настолько эффективное воздействие на организм, что даже небольшое увеличение их потребления может помочь вам похудеть.
К ним относятся продукты, содержащие умами (с японского - "приятный вкус") или "пятый вкус". К этой категории относятся грибы, морские водоросли, зеленый чай и помидоры. Японцы считают, что вкус этих продуктов выходит за рамки четырех основных вкусов - сладкого, соленого, кислого и горького. Секрет продуктов умами заключается в высоком содержании натурального мононатриевого глутамата, который усиливает вкусовые ощущения. Американские исследователи обнаружили, что чувство сытости длится дольше после употребления продуктов с пятым вкусом.