Приветствую всех, кто следит за своим самочувствием!
Любому человеку приходилось слышать, что для здоровья и прекрасного самочувствия важно спать не меньше восьми часов. Вот только последние данные показывают, что даже за четыре часа можно прекрасно набраться сил. Главное следовать нескольким правилам.
Несколько десятков лет назад специалисты доказали, что весь сон делится на фазы медленные и быстрые. Продолжительность быстрого сна двадцать минут и в этот период нам снятся сны. Медленный сон связанный с расслаблением, замедлением пульса, работы мозга. Именно на этих знаниях основана техника получение сил всего за четыре или пять часов. Естественно, в этой тонкой материи все индивидуально и стоит консультироваться с медиками.
Среди великих и успешных людей немало тех, кто спал до четырех часов, а были и те, кто за десять не мог прийти в себя. Чтобы заснуть быстро, стоит забывать о ночных мыслях. Важно отгонять все лишнее прочь из головы.
Есть еще несколько значимых правил:
- Выбирайте легкие блюда для ужина без жирной еды и алкоголя. Пару часов до сна стоит отказываться от пищи;
- Следует добавить физическую активность, как минимум ходить пешком. Спортсменам проще спать;
- Горячий шоколад и чай перед сном не лучшее решение;
- Громкая музыка, динамичное кино, страшные истории, споры, слишком сложная работа и нагрузки перед сном под запретом;
- Перед самым сном стоит забыть о дневных проблемах и быть спокойными;
- Не планируйте перед сном работу, не думайте о тех проблемах, которые будут завтра;
- Вечером помогает уснуть растяжка и вис на турнике, но не интенсивные нагрузки;
- Полезна теплая ванна;
- Хорошее постельное белье, пижама, подушечки с травами помогают создать нужную обстановку.
Быстрый сон может быть разделен на промежутки по тридцать минут с перерывов по шесть часов или по двадцать минут каждые четыре часа. Можно спать по три часа один раз днем, второй раз ночью. Можно выделять полтора часа на дневной сон и спать ночью пять часов. Были и те, кто спал всего по два часа ночью и двадцать минут днем.