Здравствуйте, Уважаемые читатели и гости канала, «Дневник ЗОЖника»!
Многие люди, которые стремятся похудеть обходят жиры стороной. Но здесь важно разобраться и понять, что не все жиры так опасны для набора веса.
Вообще, все жиры делятся на 4 большие категории:
- Насыщенные жиры;
- Мононенасыщенные жиры;
- Полиненасыщенные жиры;
- Транс-жиры.
Самые вредные это четвёртые. Они содержатся в продуктах быстрого приготовления, полуфабрикатах, выпечке, жареном жирном мясе и фаст фуде.
Первые 3 группы употреблять в пищу можно и даже нужно. Но какие же продукты к ним относятся?
1. Авокадо
Этот жирный фрукт нужно употреблять в пищу хотя бы 1 раз в день. Он очень полезен и обладает богатым составом.
Его можно разминать в пюре, добавлять любимые специи и использовать вместо майонеза или соуса к различным блюдам.
2. Льняное семя
Этот растительный продукт является отличным источником жирных кислот. Прекрасная альтернатива для тех, кто не есть рыбу.
Его можно добавить к салатам, супам и горячим блюдам.
3. Оливки
Это те, которые зелёные и продаются в жестяных баночках. Они являются источником мононенасыщенных жиров.
Их можно добавлять в соусы или употреблять, как самостоятельное блюдо.
4. Орехи
Они также являются отличным и правильным источником жиров. Богаты витаминами и полезными маслами.
5. Жирная рыба
Эксперты по питанию советуют съедать минимум 1-2 порции такой рыбы в неделю. Это может быть, как красная рыба, так и белая.
Отлично подойдёт сельдь, скумбрия, форель или лосось.
Вот такие 5 продуктов содержат жиры и от которых можно похудеть.