Здравствуйте, Уважаемые читатели и гости канала, "Дневник ЗОЖника"!
Витамины необходимы каждому человеку. Разные витамины отвечают за разные процессы в организме.
Витамины группы B это одни из важнейших витаминов для здоровья.
Какие функции они выполняют в организме человека?
- Улучшают состояние кожи, волос и ногтей;
- Нормализуют обменные процессы в организме;
- Благоприятно влияют на работу нервной системы.
Витамины группы B можно получить из продуктов, но каких именно?
В этой статье я расскажу о 7 главных источниках витамина B. Эти продукты бюджетные и доступны всем.
1. Пекарские дрожжи
Да, да это те самые дрожжи, которые мы добавляем в выпечку. В таких дрожжах содержится 4,5 мг витамина B1 в 100 граммах продукта.
2. Печень
В особенности куриная печень богата витамином B2. В ней содержится примерно 3 мг на 100 грамм продукта.
3. Подосиновики
Эти грибы являются рекордсменами по содержанию витамина B3. Содержание данного витамина в них 93 мг на 100 грамм продукта.
4. Куриный желток
Желток куриного яйца содержит максимальное количество витамина B4. В нём 800 мг витамина на 100 грамм продукта.
5. Отруби
Помимо всех своих питательных свойств отруби ещё содержат большое количество витамина B5. Его содержание составляет 2,5 мг на 100 грамм продукта.
6. Чеснок
Этот овощ содержит 1,5 мг витамина B6 на 100 грамм продукта. Желательно употреблять его в свежем виде.
7. Бобовые
Этот вид растительного продукта содержит 100 мг витамина B7 на 100 грамм продукта. К бобовым относится фасоль, горох, соя, чечевица, маш.