Здравствуйте, все худеющие и заботящиеся о своём здоровье!
Можно ли выбирать обильное меню и скидывать лишний вес или его не набирать? Вполне. Достаточно воспользоваться простыми правилами.
1. Обратите внимание на рацион
Полный отказ хотя бы от одного из важных компонентов питания это ошибка. Достаточно употреблять тридцать процентов жиров, двадцать белков, пятьдесят углеводов.
2. Клетчатка
Сложные углеводы, которые позволяет вывести лишнее, помогают поддерживать форму. Содержатся они в натуральных продуктах и бывают в виде добавок.
3. Ведите дневники
Чтобы понять в чем ошибка, достаточно вести пищевые дневники и понимать, сколько требуется калорий в целом именно вам. Важно понимать, что все что не вода уже еда, даже напитки.
4. Питайтесь чаще
Пусть это будут пять небольших приёмов пищи, которые позволят забыть о голоде.
5. Больше воды
Да и жидкости в виде супов и кисломолочных напитков. Так желудок будет полным.
6. Отказ от соленного и жирного
Такие продукты вызывают приступы голода. Отказ от фастфуда первый путь к правильному рациону.
7. Ищите замену
Выбирайте продукты с меньшим содержанием калорий. Пусть мясо будет постным.
8. Никакого голода
Нехватка еды заставляет мозг делать запасы впрок. Поэтому стоит забыть о чувстве голода.