Здравствуйте, Уважаемые читатели канала, "Дневник ЗОЖника"!
Рост волос начинается с глубоких слоев кожи, а именно в луковицах. Это маленькие мешочки впитывают все полезные витамины и микроэлементы из употребляемой пищи. И чем больше их поступает в организм, тем крепче и здоровее будут ваши волосы.
Какие витамины и микроэлементы необходимы для питания волос?
- В первую очередь это витамины группы В, Е, А и С.
- Во-вторых, это микроэлементы такие, как магний, цинк, селен, железо, сера, йод, медь и фосфор.
Все эти витамины и микроэлементы помогают предотвратить выпадение волос и стимулировать рост новых.
В каких 9 продуктах содержатся эти вещества? Об этом я расскажу в сегодняшней статье.
1. Орехи и семена
Эта группа продуктов содержит в своем составе много витамина Е, цинк и селен. В данном случае подойдут любые орехи и семена, даже бюджетные.
Например, подсолнечное семя или семечки, содержат витамины В и Е, цинк, магний, селен, калий и железо. При этом эти семена продаются сейчас в любом магазине.
2. Яйца
Это отличный источник белка, а также витаминов группы В. Их можно употреблять в любом виде.
3. Птица
Также, как и яйца содержит много белка. При чем этот белок легкоусвояемый. А также железо, необходимое для роста волос.
4. Растительные масла
Масло подсолнечника, авокадо, льняное, кунжутное. Все они содержат витамины А и Е, которые благоприятно влияют на состояние волос.
5. Овощи
А именно свёкла и морковь. Эти овощи богаты витаминами А и В. Поэтому если вы замечаете, что ваши волосы выпадают, то добавьте в свой рацион эти овощи.
6. Бобовые
Нут, фасоль или горох. Такие продукты содержат железом, цинком и биотином. Эти вещества отвечают за укрепление волос.
7. Молочные продукты
Их главное преимущество это кальций. Он укрепляет не только волосы, но и кости.
8. Зерновые
Крупы, отруби, проросшие зерна. Это основной источник витамина В.
9. Зелень
Зелень полезна для волос тем, что она содержит железо, магний, кальций. А также в её составе есть витамины С и А.