Найти тему
Дневник ЗОЖника

7 золотых правил питания, которые необходимо соблюдать после 40 лет

Оглавление

Добро пожаловать на канал, "Дневник ЗОЖника"!

По мере того как меняется ваш возраст должно меняться и ваше питание. Наверняка многие замечали, как раньше могли есть всё что угодно и не поправляться, но после 40 лет ситуация изменилась.

Это происходит по нескольким причинам:

  • Замедляется метаболизм;
  • Организм пытается накопить больше жировой ткани;
  • Меняется гормональный фон.

Так вот, чтобы оставаться красивыми, здоровыми и полными сил после 40 лет, вам необходимо соблюдать 7 золотых правил. О которых я расскажу в этой статье.

1. Перестать переедать

-2

Переедание нагружает желудочно-кишечный тракт, что чревато различными негативными изменениями в организме.

Важно прислушиваться к себе и перестать есть если вы уже достаточно сыты. Ешьте маленькими порциями, но часто, 5-6 раз в день.

2. Отказаться от жирной и жареной пищи

Жирная пища является очень тяжелой и не самой полезной едой. Поэтому лучше отдать предпочтение легким блюдам. Готовить лучше на пару или в духовке.

3. Ешьте разнообразно

Разнообразно правильную еду. Стоит отказать лишь от вредной пищи, которая не несет в себе пользы. К таковой относятся: мучное, сладкое, жирное мясо, газированные напитки и другие покупные соки.

Добавляйте в свой рацион больше белковой пищи и конечно же не забывайте про сложные углеводы. Основой вашего рациона должны быть именно они. Это гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, киноа.

4. Больше, и ещё больше овощей

-3

Овощи содержат огромное количество витаминов и минералов, которые так необходимы для правильной работы кишечника и желудка. Поэтому исключать из рациона их нельзя. Важно, что бы в каждый прием пищи вы съедали хотя бы 1 или 2 овоща. Выбирайте на свой вкус и цвет.

5. Питьевой режим

Очень важное правило это питьевой режим. Нужно употреблять минимум 2-2,5 литра воды в день.

Лучше если это будет фильтрованная, кипяченая вода комнатной температуры. И не забывайте о первом стакане воды натощак.

6. Есть свежеприготовленную еду

Понимаю, что в нынешних условиях и режиме работы не всегда находится время, чтобы готовить по 3 раза в день, но это действительно важное правило. Пища оставленная в холодильнике на ночь теряет свои полезные свойства.

7. Один кисломолочный продукт в день

Последнее и не менее важное правило питания после 40 лет это съедать хотя бы один кисломолочный продукт в день. Это способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта.

Лучше если это будет стакан кефира, ряженки или порция нежирного натурального йогурта.

Эти простые правила помогут вам сохранить молодость и здоровье, как можно дольше.

Спасибо за внимание и ставьте лайки!

Еда
6,93 млн интересуются