Добро пожаловать на канал, "Дневник ЗОЖника"!
По мере того как меняется ваш возраст должно меняться и ваше питание. Наверняка многие замечали, как раньше могли есть всё что угодно и не поправляться, но после 40 лет ситуация изменилась.
Это происходит по нескольким причинам:
- Замедляется метаболизм;
- Организм пытается накопить больше жировой ткани;
- Меняется гормональный фон.
Так вот, чтобы оставаться красивыми, здоровыми и полными сил после 40 лет, вам необходимо соблюдать 7 золотых правил. О которых я расскажу в этой статье.
1. Перестать переедать
Переедание нагружает желудочно-кишечный тракт, что чревато различными негативными изменениями в организме.
Важно прислушиваться к себе и перестать есть если вы уже достаточно сыты. Ешьте маленькими порциями, но часто, 5-6 раз в день.
2. Отказаться от жирной и жареной пищи
Жирная пища является очень тяжелой и не самой полезной едой. Поэтому лучше отдать предпочтение легким блюдам. Готовить лучше на пару или в духовке.
3. Ешьте разнообразно
Разнообразно правильную еду. Стоит отказать лишь от вредной пищи, которая не несет в себе пользы. К таковой относятся: мучное, сладкое, жирное мясо, газированные напитки и другие покупные соки.
Добавляйте в свой рацион больше белковой пищи и конечно же не забывайте про сложные углеводы. Основой вашего рациона должны быть именно они. Это гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, киноа.
4. Больше, и ещё больше овощей
Овощи содержат огромное количество витаминов и минералов, которые так необходимы для правильной работы кишечника и желудка. Поэтому исключать из рациона их нельзя. Важно, что бы в каждый прием пищи вы съедали хотя бы 1 или 2 овоща. Выбирайте на свой вкус и цвет.
5. Питьевой режим
Очень важное правило это питьевой режим. Нужно употреблять минимум 2-2,5 литра воды в день.
Лучше если это будет фильтрованная, кипяченая вода комнатной температуры. И не забывайте о первом стакане воды натощак.
6. Есть свежеприготовленную еду
Понимаю, что в нынешних условиях и режиме работы не всегда находится время, чтобы готовить по 3 раза в день, но это действительно важное правило. Пища оставленная в холодильнике на ночь теряет свои полезные свойства.
7. Один кисломолочный продукт в день
Последнее и не менее важное правило питания после 40 лет это съедать хотя бы один кисломолочный продукт в день. Это способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта.
Лучше если это будет стакан кефира, ряженки или порция нежирного натурального йогурта.
Эти простые правила помогут вам сохранить молодость и здоровье, как можно дольше.