Доброго времени суток, Уважаемые читатели! Вы на канале, "Дневник ЗОЖника".
Многие люди всю жизнь питаются не правильно, но даже не подозревают об этом. Не правильное питание приводит к нарушению обмена веществ и как следствие к набору лишнего веса.
Злоупотребление жирной и калорийной пищи это очевидная ошибка, но есть и те ошибки, на которые вы могли даже не обращать внимание.
О 6 таких ошибках я расскажу в сегодняшней статье.
1. Трёх разовое питание
Эта ошибка-отголоски нашего детства. Если вы едите 3 раза в день, но очень плотную и жирную пищу, то это не правильно. На самом же деле питаться нужно регулярно, но маленькими порциями. Должно быть 5-6 приемов пищи в день.
2. Голодать и ничего не есть
Есть такой миф, что чтобы похудеть нужно есть мало, или вовсе не есть. Но это большая ошибка. Голодом вы вводите организм в состояние стресса. И когда вы начинаете есть снова организм начинает формировать запас и набирает ещё больше.
3. Не есть после шести
Как бы абсурдно это не звучало, но это ещё одна ошибка. Да, действительно после шести лучше не есть если вы ложитесь спать в 21:00. Но в наше время этот режим крайне редок.
Не есть нужно за 3 часа до сна. То есть если вы дожитесь спать в 23:00, то вы можете поесть и в 19:00 и даже в 20:00. Главное, чтобы это была здоровая, полезная и не жирная пища.
4. Исключать углеводы
Здесь нужно разделять углеводы на две группы: быстрые и медленные. Быстрые углеводы это сахар, мучные изделия, пицца и бургеры. Конечно от таких углеводов лучше отказаться. Но медленные углеводы очень полезны. Это гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы.
5. Не есть перед тренировкой
Эту ошибку чаще всего совершают девушки, читая, что если не поесть перед тренировкой, то сожжешь больше калорий. Но это не так и даже опасно для здоровья.
Чтобы тренировка прошла эффективна организму нужна энергия. А главный её источник это еда.
За 1-1,5 часа до тренировки желательно съесть блок и углеводы. Это может быть гречка с курицей или рис с рыбой.
6. После тренировки не надо есть
Это противоположная ошибка. Чтобы не набирать вес не ешь после тренировки. Это ещё одна ошибка. Конечно не стоит есть сразу после тренировки жирную и быстро углеводную пищу. После тренировки нужно восполнить силы, которые мы потратили за время тренировки.
Идеально для этого подойдет салат из свежих овощей, белок (курица, индейка, рыба, яйца).