Гнев - это нормальная, здоровая эмоция, которую испытывает каждый человек.
Очень важно научиться правильно реагировать на свой и чужой гнев, а еще важно правильно проявлять гнев, сохраняя себя и свое здоровье и экологично по по отношению к окружающим.
Важно, распознать эмоцию на первом этапе. Признать ее как имеющую право на существование. Это уже будет маленькой победой.
Подавление гнева может иметь серьезные последствия для нашего физического, психического и эмоционального здоровья.
Когда мы осознанно или неосознанно подавляем свой гнев, то мы держим в себе все негативные чувства и эмоции, которые приходят вместе с ним.
Это может вызвать накопление стресса и разочарования, которые могут привести к физическим симптомам, таким как головные боли, напряжение, боли в желудке и трудности со сном и т.д.
Кроме того, подавление гнева может привести к таким эмоциональным проблемам, как депрессия, тревога и даже злоупотребление психоактивными веществами.
Подавляя свой гнев, мы также можем прийти к трудностям во взаимоотношениях. Мы можем становиться более раздражительными и замкнутыми, что может привести к проблемам в общении и трудностям с выражением своих потребностей. Ведь гнев очень часто сопровождается обидой, а в обиде мы часто плачем и молчим.
Вместо того чтобы подавлять свой гнев, важно выражать его здоровым способом.
Нужно выделить время себе, чтобы остыть, прежде чем решать проблему.
Дайте время себе и поищите способ, который даст выход эмоциям, например, рисование, физические упражнения, или обращение за профессиональной помощью, чтобы узнать, как управлять своим гневом правильным способом.
Уделяя время здоровому выражению гнева, мы можем избежать физических и эмоциональных последствий его подавления. Это может привести к улучшению отношений, а также к улучшению физического и психического здоровья.
Для многих гнев - это запрещенная эмоция.
Когда ребенок начинает сердиться, то значимые взрослые вербально или не вербально могут запрещать испытывать эту эмоцию.
Например, произнося фразу: "Хватит сердиться", "Хватит дуться", "Сейчас накажу!" и т.п.
Родители сами не знают, как взаимодействовать со своими состояниями и им проще запретить ребенку плакать, капризничать или сердиться. Мы сейчас не критикуем, а говорим о причинах.
Ребенок понимает, что нельзя гневаться. Хотя испытывать гнев - это совершенно нормально, важно знать, как выражать его здоровым и конструктивным способом.
Вот несколько способов, как правильно выражать свой гнев:
1. Сделайте глубокий вдох. Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться и дадут возможность подумать, прежде чем действовать.
2. Выговоритесь. Разговор о своем гневе с человеком, которому вы доверяете, может помочь вам принять эту эмоцию без осуждения и вам станет легче.
3. Напишите письмо тому человеку, на которого злитесь. Но не стоит отправлять его. Можно попробовать перечитать его через недельку. Если при перечитывании письма у вас не поднимаются прежние эмоции - все ОК. А если вы все еще не отпустили негатив, то, возможно стоит обратиться к специалисту.
4. Используйте утверждения "Я", когда вы выражаете свой гнев, Это может помочь сконцентрировать разговор на ваших чувствах, а не на обвинениях или нападках на другого человека.
5. Выражайте свои чувства. Может быть полезно выразить свои чувства в неконфронтационной форме. Например, вместо того чтобы сказать: "Ты меня злишь", можно сказать: "Я чувствую злость, когда..."., "Я раздражаюсь, когда..."
6. Избегайте насилия. Как бы вы ни злились, важно избегать применения физического или словесного насилия для выражения своего гнева.
- 7. Можно покричать в лесу, побить подушку и т.п. НО! Этот способ категорически не подходит тем людям, которых этот способ не успокаивает, а наоборот, "распыляет" и "заводит" еще больше.
Клиентам я объясняю, что гневаться нормально. Если вы разгневались, признались в этом человеку: "Слушай, я сейчас так злюсь!", возможно, даже сказали все, что думаете, но в конструктивной форме, не разрушив отношения, а через 15 минут вас само отпустило - это прекрасный результат. Вы выпустили пар и не застряли в гневе. При этом через 20 минут вы готовы обняться и поцеловаться и не испытываете угрызений совести по тому поводу, что наговорили лишнего. Супер! Вас можно поздравить, вы прекрасно справляетесь со своим гневом!
Итак, подведем итоги:
Можно учиться взаимодействовать со своим гневом самому.
Можно идти к специалисту, процесс пойдет намного быстрее.
Можно пойти на семинары по Психокинезиологии. Там мы постоянно учимся работать со своими и чужими эмоциями, начиная с первого семинара. Ждите новое расписание, будет новый набор на обучение.
Делитесь, пожалуйста, какие способы выражения гнева вы используете.
С Любовью, К.Г.А.
Запись на обучение и на первую бесплатную консультацию через мессенджер: