Успешные спортсмены или люди, занимающиеся спортом, не просто приходят в форму, постоянно занимаясь выбранным видом спорта. Чтобы привести себя в форму и действительно правильно развить свое тело для повышения ловкости, силы и подвижности, необходимо пройти через процесс тренировки. Просто заниматься спортом будет достаточно, только если вы планируете оставаться на своем нынешнем уровне. Фитнес-кондиционирование подвергает ваше тело стрессу, заставляя его адаптироваться и повышать свои физические возможности. Если вы планируете тренировать свое тело для повышения атлетизма, вам необходимо пройти через несколько фаз или этапов фитнес-кондиционирования.
Подготовка.
Первая фаза - подготовительная, во время которой вы приучаете организм к физическим нагрузкам. Никогда не стоит начинать тренировки слишком энергично, так как ваше тело не будет к этому готово, и в итоге вы можете сдаться. Лучше начните с умеренной программы и постепенно поднимайтесь на более высокий уровень физической подготовки. Ходите, бегайте трусцой или бегом примерно три раза в неделю в комфортном для вас темпе. Обязательно оставляйте дни между ними, чтобы дать организму возможность восстановиться. Если вы нацелены на повышение мышечной силы, начинайте тренировки с легкими весами, а также отдыхайте между занятиями.
Фитнес.
Для того чтобы стать стройным, вам придется увеличить количество тренировок и их интенсивность. Спортсмены, работающие над кардиовыносливостью, должны постепенно увеличивать время бега на пару минут в неделю. На этом этапе следите за тем, чтобы не пропускать слишком много тренировок, то есть не делайте перерывы между занятиями два дня и более.
Если вы тренируетесь с отягощениями для увеличения силы, то обычно вы начинаете с тренировок на третьей неделе вашего плана тренировок. Обычно вы должны выполнять сет из восьми-двенадцати повторений для каждого упражнения с отягощениями. Как только вы сможете выполнять более 12 повторений, вам следует увеличить вес для этого конкретного упражнения. Это будет все больше нагружать ваши мышцы и поможет вашему телу выйти на новый уровень физической подготовки. Чтобы внести разнообразие в свою программу, включите в нее другие тренировки, которые работают на другие мышцы, чем те, которые вы обычно делаете; это улучшит вашу общую силу.
Поддержание.
Как только вы достигли желаемого уровня физической формы, вам необходимо поддерживать его. Это означает, что вы не будете постоянно подвергать свой организм постоянным нагрузкам, чтобы заставить его адаптироваться, но будете интенсивно тренироваться не менее трех раз в неделю.
Диета.
Диета - очень важный аспект в отношении фитнес-кондиций. Без правильной диеты ваш организм не будет функционировать оптимально, вы не наберете вес, необходимый для наращивания мышц, и не получите энергию для тренировок. Все дело в углеводах и базовом подсчете калорий, который поможет вам пройти долгий путь, но также важно потреблять правильные продукты. Все спортсмены знают, что нужно держаться подальше от нездоровой пищи и газированных напитков. Достаточное количество здоровых белков, жиров, углеводов, фруктов и овощей позволит поддерживать ваше тело в отличной форме, пока вы работаете над своей физической формой.
Виды тренировок.
Если вы спортсмен или тяжелоатлет, вы будете в основном заниматься либо кардио-, либо силовыми тренировками. Однако если вы занимаетесь спортом с мячом, важно быть одновременно атлетичным и сильным, поэтому ваша программа тренировок должна быть более комплексной. Еще одна очень важная вещь, над которой должны работать все спортсмены, особенно если вы занимаетесь спортом с мячом, - это подвижность суставов; вы должны уметь двигать конечностями в полном диапазоне движений и с контролем. Ваша подвижность зависит от волевых движений и является формой активной гибкости. В результате бездействия или травм сустав может быть скомпрометирован и потерять большую часть своей подвижности. Это создает дополнительную нагрузку на остальные части тела, и в результате возникает дисбаланс, который может вызвать ломоту и боли или просто общую неэффективность. Поэтому рекомендуется включить в свою программу упражнений тренировку на подвижность суставов, чтобы укрепить и сбалансировать суставы и восстановить подвижность бедер, плеч, позвоночника, локтей, шеи, коленей, голеностопных суставов и так далее.
Для достижения высоких результатов в вашем виде спорта двигательная подготовленность имеет первостепенное значение. Вам необходимо работать над равновесием, координацией, скоростью реакции и ловкостью. Хотя существует несколько тренировочных программ для развития двигательной подготовленности, лучший способ совершенствования - это занятия самим видом спорта. Например, в спорте с мячом вам нужно постоянно тренироваться в ведении и передаче мяча, а также в прицеливании и достижении цели. Если вы достаточно часто практикуете определенные движения, ваше тело запомнит их, когда они понадобятся вам больше всего. Для "правильного" запоминания необходимо убедиться, что вы используете правильный мяч (если вы тренируетесь с более тяжелым или более легким мячом, чем тот, с которым вы столкнетесь во время матча, ваше тело может слишком компенсировать двигательную память и стоить вам игры). Обязательно купите правильный мяч для тренировок.
