Сахар - главный продукт в диетах большинства людей, ли в форме леденца, содовой или выпечных изделий. В то время как сахар может удовлетворить наше пристрастие к сладкому, он может также иметь отрицательные эффекты на наше здоровье, включая подавление нашей иммунной системы. Если Вы хотите заболеть менее часто, важно съесть меньше сахара.
Иммунная система - защита нашего корпуса против инфекций и болезней. Это ответственно за идентификацию и устранение вредных патогенов, таково как бактерии и вирусы. Однако, когда мы потребляем большие количества сахара, он может ослабить нашу иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к инфекциям.
Когда мы потребляем сахар, он вызывает скачок в наших уровнях сахара в крови, который в свою очередь вызывает выпуск инсулина. Инсулин помогает нашим камерам поглощать глюкозу от нашей крови, которая используется для энергии. Однако, когда мы потребляем слишком много сахара, наш корпус производит слишком много инсулина, который может привести к устойчивости к инсулину.
Устойчивость к инсулину может ослабить нашу иммунную систему, уменьшив деятельность лейкоцитов, которые ответственны за отбивание инфекций. Это может сделать нас более уязвимыми для болезней, таких как простуда, грипп и другие инфекции.
Кроме того, сахар может также вызвать воспаление в нашем корпусе, который может далее ослабить нашу иммунную систему. Хроническое воспаление было соединено с диапазоном проблем со здоровьем, включая болезнь сердца, диабет и даже рак.
Так, как мы можем уменьшить наше потребление сахара и улучшить нашу иммунную систему? Один путь состоит в том, чтобы избежать обработанных продуктов, которые высоки в добавленном сахаре, таковы как леденец, содовая и выпечные изделия. Вместо этого выберите цельные продукты, которые естественно сладки, таковы как фрукты и овощи.
Иначе должно помнить наше потребление сахара и прочитать продовольственные этикетки, чтобы определить, сколько добавленного сахара находится в нашей еде. Американская Сердечная Ассоциация рекомендует, чтобы женщины потребляли не больше, чем 6 чайных ложек добавленного сахара в день, и мужчины потребляют не больше, чем 9 чайных ложек в день.
И так, сахар может иметь отрицательные эффекты на наше здоровье, включая подавление нашей иммунной системы. Уменьшая наше потребление сахара и выбирая цельные продукты, которые естественно сладки, мы можем улучшить нашу иммунную систему и снизить наш риск инфекций и болезней. Так, в следующий раз Вы достигаете того шоколадного батончика, думайте дважды и выберите более здоровую опцию вместо этого!