Магний участвует во многих процессах в нашем организме. Он необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, участвует в процессе регенерации тканей.
Взаимодействуя с кальцием, влияет на состояние костей и зубов, при этом предотвращает избыток кальция в организме.
Так же магний – антистрессовый макроэлемент, который оказывает нормализующее действие на общее состояние нервной системы.
Дефицитом магния страдают большинство людей. Он расходуется на ежедневные стрессы, очищение организма от вредных веществ.
При дефиците магния возникают проблемы с пищеварением, может быть повышено выпадение и ломкость волос и ломкость и расслоение ногтей.
Люди, активно занимающиеся спортом, могут ощутить дефицит магния в подергивании и даже судорогах. Так же он проявляется в повышенной реакции на перемену погодных условиях.
Самый простой способ бороться с недостатком магния в организме – это включить в свой рацион продукты питания, богатые этим микроэлементом.
Суточная норма потребления магния для мужчин – 400 мг,
для женщин – 300 мг,
для беременных – 450 мг.
Цифры усредненные, в некоторых ситуациях организму нужно больше этого микроэлемента, особенно когда много стресса в жизни 🙏🏻
Источники магния
💫Жесткая вода
💫Травы: мята, базилик, шпинат, укроп, зеленый лук, кориандр, шалфей, зелень свеклы
💫Орехи и семечки: сладкий миндаль, тыквенные и подсолнечные семечки, кешью, бразильский орех, семена кунжута, какао, грецкие орехи
💫Фрукты: авокадо, арбуз, банан, курага, чернослив, манго, грейпфрут, дыня
💫Крупы и злаковые: фасоль, чечевица, овсяные отруби, коричневый и дикий рис, соевые бобы, булгур
💫Темный шоколад
Видите, какие вкусные продукты с магнием?)
Старайтесь оптимально питаться, друзья!
Чтобы микро и макроэлементов было достаточно 💪
Екатерина Хорольская врач-терапевт, диетолог
