По мере того, как мир становится все более цифровым, мы сталкиваемся с бесконечным потоком информации. Начиная с последних новостей и заканчивая обновлениями в социальных сетях, кажется, что мы постоянно просматриваем наши устройства.
Хотя это может показаться безобидным, исследования показывают, что эта привычка прокручивать мысли может оказать глубокое влияние на наше самочувствие. В этой статье рассмотрим опасности прокрутки мыслей и дадим практические советы о том, как преодолеть эту современную проблему.
Как бесконечный поток новостей влияет на нашу психику?
Как однажды сказал известный философ и психолог Уильям Джеймс, «Величайшее оружие против стресса — это наша способность предпочесть одну мысль другой». Важно осознавать влияние, которое бесконечный поток новостей может оказать на наше психическое здоровье, и предпринимать шаги по его смягчению.
Наш мозг запрограммирован на поиск новой информации, и это особенно очевидно в том, как мы потребляем новости. Благодаря круглосуточным новостным каналам и лентам социальных сетей слишком легко увязнуть в постоянном потоке информации.
Однако исследования показали, что это может негативно сказаться на нашем психическом здоровье. Исследования показали, что воздействие негативных новостей может привести к усилению тревоги, депрессии и даже посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) у некоторых людей.
Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, освещение в новостях травмирующих событий может привести к повышению уровня стресса и тревоги. Это может привести к состоянию, называемому «стрессовым расстройством», при котором люди испытывают стресс, тревогу и даже приступы паники из-за постоянного потока негативных новостей. Это может быть особенно вредно для людей с уже существующими психическими расстройствами.
Думскроллинг и социальные сети: как они взаимосвязаны?
Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни, и в настоящее время они являются основным источником новостей и информации для многих людей. Однако платформы социальных сетей созданы для того, чтобы держать нас вовлеченными, и это часто приводит к думскрроллингу.
Когда мы просматриваем наши каналы, на нас обрушивается постоянный поток информации, большая часть которой предназначена для того, чтобы вызвать эмоциональный отклик. Это может привести к циклу прокрутки мыслей, поскольку мы ищем все больше и больше информации, чтобы удовлетворить свое любопытство.
Одно исследование показало, что в среднем человек проводит в социальных сетях около 2 часов в день, а некоторые тратят до 9 часов в день. Это чрезмерное использование социальных сетей было связано с целым рядом негативных последствий, включая снижение самооценки, депрессию и беспокойство.
Кроме того, было обнаружено, что социальные сети оказывают негативное влияние на нашу способность сосредотачиваться. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Ирвине, показало, что в среднем требуется 23 минуты и 15 секунд, чтобы восстановить концентрацию внимания после того, как вы отвлеклись на социальные сети или другие помехи. Эти постоянные перерывы могут привести к снижению производительности и неспособности эффективно выполнять поставленные задачи.
Эксперты в области психологии и когнитивных наук отметили, что социальные сети изменили то, как мы обрабатываем информацию и взаимодействуем с ней. Вместо того чтобы активно искать информацию и критически ее обрабатывать, мы стали пассивными потребителями информации, которая поступает к нам через каналы социальных сетей. Это может привести к отсутствию навыков критического мышления и неспособности отличать факт от вымысла.
Более того, исследование центра Pew Research показало, что использование социальных сетей связано с повышенным уровнем депрессии, тревоги и низкой самооценки. Постоянное воздействие негативных новостей и социальных сравнений может привести к ощущению неадекватности и никчемности.
Как думскролинг влияет на нашу производительность?
Прокрутка мыслей — это не просто психологическая проблема. Она также может оказать значительное влияние на нашу продуктивность. Когда у нас под рукой так много информации, бывает непросто сосредоточиться на поставленной задаче. Это может привести к прокрастинации, пропущенным срокам и общему чувству подавленности. Более того, постоянный поток информации может привести к усталости от принятия решений, затрудняя принятие правильного решения.
Исследование, опубликованное в Journal of Experimental Psychology, показало, что «медийная многозадачность» — одновременное использование нескольких форм медиа, таких как прокрутка социальных сетей во время просмотра телевизора — связана со снижением производительности и когнитивного контроля.
Важно отметить, что не все социальные сети и новостной контент созданы одинаковыми. Исследования показали, что негативные новости, в частности, могут оказывать большее влияние на наше эмоциональное состояние и когнитивные функции, чем позитивные новости. Как отметил психолог Грэм Дэйви, «негативные новости могут значительно изменить настроение человека — особенно если в новостных передачах есть тенденция подчеркивать страдание, а также эмоциональные компоненты сюжета».
Как тревожные новости влияют на наш режим сна?
Наш разум уязвим к негативным новостям, и постоянное их воздействие может привести к тревоге, депрессии и бессоннице. Исследования показали, что люди, которые смотрят или читают тревожные новости перед сном, испытывают трудности с засыпанием и испытывают нарушения сна в течение всей ночи. В свою очередь, недосыпание может оказать негативное влияние на наши когнитивные функции, настроение и общее состояние здоровья.
В исследовании, проведенном Американской психологической ассоциацией, было обнаружено, что воздействие негативных новостей повышает уровень стресса у людей и оказывает негативное влияние на их настроение, особенно у женщин. Исследование также показало, что люди, которые смотрели меньше новостей, имели более позитивный взгляд на жизнь.
Важно ограничить наше восприятие негативных новостей, особенно перед сном. Вместо этого мы должны сосредоточиться на позитивных историях и ограничить наше время в социальных сетях, где негативные новости, как правило, быстро распространяются.
Думскроллинг и самоконтроль: почему нам так трудно отказаться от этой привычки?
Это привычка, от которой трудно избавиться. Платформы социальных сетей и другие онлайн-источники предназначены для того, чтобы поддерживать наше внимание как можно дольше, что затрудняет перелистывание бесконечных новостных лент.
Исследования показали, что дофамин, нейромедиатор, связанный с удовольствием и вознаграждением, высвобождается в нашем мозге, когда мы получаем лайки, комментарии и репосты к нашим публикациям в социальных сетях. Этот выброс дофамина вызывает у нас желание продолжать прокручивать и проверять наличие уведомлений, что приводит к аддиктивному поведению.
Еще одним фактором, затрудняющим отказ от этой привычки, является страх что-то упустить (FOMO). Мы чувствуем необходимость оставаться в курсе событий и быть на связи, боясь пропустить важные новости или события. Однако важно понимать, что большая часть новостей и информации, которые мы потребляем онлайн, не имеет решающего значения для нашей повседневной жизни.
Как избавиться от дускроллинга?
Если вы хотите избавиться от привычки прокручивать мысли в голове, вот несколько простых шагов, чтобы начать:
Шаг 1: Следите за своими привычками к прокрутке. Обратите внимание на то, сколько времени вы проводите в социальных сетях и других онлайн-источниках. Определите триггеры, которые вызывают у вас желание начать прокрутку.
Шаг 2: Установите для себя ограничение по времени. Решите, сколько времени вы хотите проводить в социальных сетях каждый день, и придерживайтесь этого.
Шаг 3: Отключите уведомления. Это уменьшит количество отвлекающих факторов и поможет вам оставаться сосредоточенным на своей работе.
Шаг 4: Отдохните от социальных сетей. Подумайте о том, чтобы провести детоксикацию в социальных сетях в течение нескольких дней или недель, чтобы привести в порядок свой разум и избавиться от зависимости.
Шаг 5: Займитесь другими видами деятельности. Найдите другие хобби или увлечения, которые помогут вам оставаться занятым, например, чтение, физические упражнения или проведение времени с друзьями и семьей.
Следя за своими привычками прокручивать страницы, устанавливая временные ограничения и занимаясь другими видами деятельности, мы можем улучшить свое психическое здоровье, продуктивность и общее качество жизни.
Помните, что это нормально — отдохнуть от социальных сетей и отключиться от новостного цикла. Сосредоточьтесь на положительных аспектах жизни и занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость и самореализацию.