Жизнь очень интересная штука и всем уже знакомо, что бывают ситуации, когда ты - ничего не хочешь, нет никаких желаний, не хочется ни с кем видеться и разговаривать. Хочется просто закрыться в комнате , спрятаться в коробку и просто замереть. Было такое?
Сначала просто плохое настроение, потом уныние и вялость, а затем , как правило, незаметно, наступает она- Депрессия.
Но все происходит не просто так, всегда есть причинно-следственная связь. Давайте разберемся , что к чему и для чего!
Итак, прежде всего состояние вялости и уныния наступает при дикой усталости. Усталости - от работы, людей, проблем, своих мыслей и этот список можно еще продолжать и продолжать. Главное, что нужно сделать - это отследить это состояние. Как? Вы чувствуете постоянное раздражение, постоянно бесят люди, внутри опустошение и вялое состояние- всё это звоночки о том, что пора сказать СТОП и посмотреть со стороны на происходящее вокруг себя.
КАК ЖЕ ИЗБЕЖАТЬ ДАЛЬНЕЙШЕГО УНЫНИЯ И ДЕПРЕССИИ
1. Возьми тетрадь и ручку и напиши
2. Какая сейчас твоя точка А. Выпиши все эмоции чувства, ситуации- ДЕЛАЙ, не ленись.
3. В чем или ком причина всех негативных состояний. Чем больше вспомнишь и напишешь тем точнее картина нарисуется. Пиши.
4. А теперь самое интересное. Каждая ситуация и человек нам что-то подсвечивает. Попробуй прописать какие выводы можно сделать из той или иной ситуации.
например, начальник все время придирается к моей работе- это , возможно, говорит о том что тебе нужно научиться отстаивать свою точку зрения и стать более уверенной
или, муж совсем не обращает внимание, постоянно ссоры на ровном месте. Тут, прежде всего нужно посмотреть на себя. Возможно, пора бы уделить себе время и заняться собой. Как правило, как только женщина переключается на себя у нее нет времени на ссоры с мужем, нет времени его пилить
Иногда, состояние вялости, уныния и закрытости говорит о том, что мы идем не той дорогой, что нужно менять свою жизнь. И если страшно, то начать с маленьких шагов
5. Выход из уныния и депрессии маленькими шагами. В первую очередь пойми, что только ТЫ можешь себе помочь. Продолжай писать и ответь буквально на 3 вопроса:
- Какие шаги я сейчас сделаю? например, начну заниматься спортом. И необязательно ходить в зал и тягать гантели, начни хотя бы с 10 минутной зарядки утром
- Список что мне доставляет удовольствие и дает энергию и бодрость? Например, прогулка в лесу, встреча с друзьями, шоколадка и т.д. Это может быть все , что угодно- главное пишите и чем больше тем лучше. Каждый день можешь добавлять что-то новое в список.
- Что я могу делать каждый день из списка удовольствий? . Например, гулять в парке, встать утром и выпит неспеша чашку кофе, встретится с подругой и тд
И каждый раз, как только тебе грустно или наступает АПАТИЯ бери свой СПИСОК УДОВОЛЬСТВИЙ и делай 3 пункта из него.
И, ГЛАВНОЕ, помни что ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ и жизнь поменять можешь только начав С СЕБЯ! Не ленись, а ДЕЙСТВУЙ