«Ну а что вы хотели при ТАКОМ начальном весе?»
140 Кг и 88 кг Третий визит к диетологу состоялся в весе 84 кг. Пришла с жалобами на бешеную тягу к сладкому и беспокойством насчет обвисающей кожи.
Рекомендации диетолога после первого посещения можно посмотреть тут. Сначала совет «постараться исключить сочетание мясо + картошка, мясо + макароны, мясо + бобовые» я поняла как-то неправильно, и из-за этого долгое время фактически сидела на безуглеводке, но к этому моменту уже ввела в рацион бурый рис, цельнозерновые макароны и гречку, о чем рассказываю врачу. Она одобряет. Но диетолог считает, что можно убить метаболизм голодовками и ввести организм в стресс, и тогда он будет запасать всё. Поэтому ей категорически не нравится, что я оставила всего три приема пищи. Она настоятельно советует есть меньше, но чаще. Также она повторяет, что херня все эти «не есть после 6». Если я живу по ночам, то по ночам надо есть. Позже, чем за 2 часа до сна — не стоит, но только чтобы не бурлило в животе, а на вес это не влияет. И не важно, во сколько состоится ужин. Она же сама на серьезных щщах писала мне план на день, где ужин был в 2-3 ночи. От поводу тяги к сладкому выписала пиколинат хрома. Слабо верится, но пропью, чего уж там. Кстати, в какой-то момент вес три недели стоял на 100-102 кг. Потому что я так страстно хотела увидеть двузначную цифру, что снизила суточную калорийность до 1100-1400 (при норме 1900 ккал) и вместо ходьбы начала стараться бегать.
100 Кг Как удалось сдвинуться с мертвой точки: • завтракать не позже, чем через час после пробуждения; • начать четко считать калории и доедать до своей нормы даже если не хочется, причем преимущественно белком; • ходить вместо бега; • устраивать читмилы; • убеждать себя, что отвесы — не главное, и мне в таком режиме еще всю жизнь жить.
94 Кг.
88 Кг.
83 Кг.
Мой рацион после этого посещения диетолога
Завтрак: • пара сосисок • 150 г бурого риса/гречки/цельнозерновых макарон + 5 г сливочного масла Перекус: • протеиновый пудинг • яблоко/груша Обед: • суп с мясом и вермишелью/картохой Перекус: • батончик Corny • 20 г сывороточного протеина Ужин: • 100 г мяса/курицы • 150 г бурого риса/гречки/цельнозерновых макарон • овощной салат/консервированные овощи/кабачковая икра/квашеная капуста + 10 г подсолнечного масла Если перекусов не было и после ужина хочется есть, то стараюсь есть белок + фрукт. Калории я не считаю и досконально всё не взвешиваю, но такое меню на день содержит в себе примерно 1700 ккал, что является нормой при весе 84 кг.
Выписка от диетолога.
Активность
В целом не вижу прямой зависимости потери веса от «усераюсь до ломоты в мышцах» и «в кайф гуляю под своих любимых итальянцев». У меня были месяцы с ежедневными прогулками и потерей 2 кг веса, а были и такие, когда я выходила пару раз в неделю и сбрасывала 6.
Динамика снижения веса в первый год По-моему, с шагами смысл в том, чтобы создать бОльшую активность, чем раньше. Я начинала с 200 шагов в день, и рекомендованные 6000 казались чем-то заоблачным. Сейчас же без труда и моральных страданий хожу по 10000 шагов ежедневно, иногда даже немного бегаю.
Кожа
Разумеется, я ужасно жалею, что дошла до 140 кг, а не взялась раньше. Если бы мне кто-то сказал, что будет так.. Когда худела со 105 до 70, практически никаких проблем с кожей не было. А тут такое.. Причем совершенно не важно, насколько быстро худеешь. Кожа-то уже перерастянута жиром, и уход жира только обнажает проблему. На моем примере: в этот раз я худею по 2-6 кг за месяц, а в прошлый 30 скинула за 2 месяца. И тогда только пузо чутка обвисло. Насчет кожи диетолог посоветовала пить по 20 г сывороточного протеина вместо коллагена, который я пью практически с самого начала похудения. И копить на хирургию, потому что чуда уже не будет. Даже очевидных советов про фитнес и массажи не дала. Что я решила делать: • пить протеин; • добавить к спротивной ходьбе силовые; • делать массаж сухой щеткой; • делать медовый массаж; • использовать разогревающий антицеллюлитный крем; • не бегать, не прыгать; • по возможности носить утягивающее белье. Можно еще добавить обертывания, скрабы, баночный массаж и контрастный душ, но мне лень. Фотографии, показывающие, помогли ли эти методы, доступны для донов в моей группе. Также там есть подробное описание всех процедур и результата. Вот так прошел мой первый год борьбы, за который я скинула большую часть веса — 56 кг из 78.