Как похудеть? Чтобы снизить вес, важно соблюдать основной принцип – тратить больше калорий, чем получать. Вспоминается знаменитая фраза великой балерины Майи Плисецкой: жрать надо меньше (с). В целом, для похудения важны три составляющие – сбалансированное питание, физическая активность и мотивация.
На протяжении своей жизни я сбрасывала лишний вес несколько раз. Мой максимальный вес достиг 133 кг, когда я записалась в клуб правильного питания, где сбросила 27 кг за 8 месяцев. После успешного похудения, большая часть веса вернулась обратно, потому что я неправильно ужинала. Но в 2020 году я вновь взяла себя в руки и начала снижать вес, и за полтора года сбросила около 20 кг.
Вначале я уменьшила калорийность рациона, ограничив мучное, сладкое, жирное. Плюс добавила физической активности: гуляла в течение 30-60 минут, потом дополнила эту нагрузку упражнениями. А чтобы быть уверенной, что я ем столько, сколько необходимо организму, считала калории, определив свою суточную калорийность и дефицит калорий по формуле.
При этом, важно следить за качеством питания: есть больше полезных фруктов и овощей, богатых полезными микроэлементами, мясо, курицу, рыбу, содержащих питательный белок. Не стоит бояться жиров и полностью их исключать – существуют полезные жирные аминокислоты, которые находятся в растительном масле, жирной рыбе, орехах. Их лучше есть в умеренных количествах.
Если вес нужно снижать долго – не один месяц, а то и год, то мотивация может улетучиться. А она очень необходима для похудения. В свое время для поддержания мотивации мне помогла любимая отчетная табличка в экселе с визуализацией, мотивация приятными призами, приобретение красивой одежды. Плюс к этому, какое-то время ходила в клуб правильного питания, участвовала в разных марафонах похудения с призами и без них, и просто общалась на форумах, чтобы быть на одной волне с единомышленниками.
На сегодняшний день на весах – минус 20 кг, и нужно похудеть еще как минимум на 30-40 кг, а дальше смотреть по фигуре и состоянию. Мой максимальный вес составлял 133 кг, на данный момент он равен около 112 кг, и я продолжаю снижать его дальше. Если вам интересна тема похудения, подписывайтесь на мой канал.
В своем блоге еженедельно в отчетных постах буду фиксировать свой вес, делиться своим опытом похудения, а также полезной информацией и интересными моментами из жизни.
Начинаю My Way на Дзен. Вперед к цели!)
А на сколько килограммов вы бы хотели похудеть?