Некоторые продукты питания могут помочь улучшить качество сна, так как в них содержатся вещества, которые способствуют расслаблению и улучшению настроения. Вот пример некоторых таких продуктов:
Бананы: Бананы содержат магний, который помогает расслабить мышцы и способствует релаксации.
- Миндаль: Миндаль богат магнием и белком, которые могут помочь улучшить качество сна.
- Овсянка: Овсянка содержит мелатонин, который помогает регулировать цикл сна.
- Черешня: Черешня содержит мелатонин и антоцианы, которые помогают регулировать цикл сна и улучшить качество сна.
- Темный шоколад: Темный шоколад содержит триптофан, который помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
- Травяной чай: Травяной чай, такой как чай из мелиссы или мятный чай, может помочь расслабиться и улучшить качество сна.
- Молоко: Молоко содержит триптофан, который помогает улучшить настроение и расслабиться.
- Тунец: Тунец богат витамином B6, который помогает улучшить производство елатонина и регулировать цикл сна.
Эти продукты могут помочь улучшить качество сна, но не следует злоупотреблять ими, особенно перед сном. Кроме того, при любых изменениях в рационе следует обсуждать их с врачом или диетологом.