Ассертивную терапию разработал известный американский психотерапевт Мануэль Дж. Смит. Эта методика была создана для тех людей, кто по тем или иным причинам чувствует в себе неуверенность и не может настоять на своём, защитить свои личные границы.
Ассертивность, другими словами, это уверенное поведение, позволяющее отстаивать себя и достигать поставленных целей.
В фундаменте философии ассертивности лежит 10 прав (1), про которые мы с вами сегодня и поговорим:
- Право Первое:
Вы имеете право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя.
Ещё это право звучит так: «Я сам себе судья и имею право быть самим собой и нести ответственность за свои выборы и решения в жизни».
Это самое первое и архиважное право, которое лежит в основе философии ассертивности. Это право как раз и становится тем самым внутренним стержнем, той основой, которая делает человека внутренне свободным и уверенным. Оно помогает вам быть самодостаточным человеком и не зависеть от чьего-либо мнения. Кто бы что ни говорил и как бы ко мне не относился, в конечном счёте я сам выбираю как мне самому относиться к себе и окружающим меня людям. Никакая критика не может меня пошатнуть, пока я сам с ней не соглашусь. Внедрение этого права в свою жизнь наделяет внутренней уверенностью, свободой и спокойствием, так как мы начинаем понимать, что последнее слово всегда остаётся за нами, даже если мы его не озвучиваем вслух.
- Право Второе:
Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.
Уверенный в себе человек ни перед кем не заискивает, не оправдывается за свои поступки и может не извиняться, если он объективно не сделал ничего плохого. Это право выступает как защита от манипуляторов, которые стремятся управлять другими людьми и манипулировать за счёт давления на чувстве вины или стыда.
- Право Третье:
Вы имеете право решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы (есть ли вам дело до чужих проблем).
Это право так же помогает нам защищаться от «жертв» – манипуляторов, воздействующих на нас оказывая давление на чувство жалости или долга. Особенно падки на это «спасатели», те, кто привык помогать слабым и обездоленным. Тут важно понимать, что своей бескорыстной помощью спасатели плодят беспомощных жертв, которые продолжают находиться в состоянии безответственности, ничего не делая, чтобы изменить свою жизнь. Поэтому, тут важно определять тех, кто действительно оказался в трудной жизненной ситуации, и тех, кто просто пытается переложить ответственность за решение своих проблем на вас.
- Право Четвёртое:
Вы имеете право передумать, изменить свое мнение.
Жизнь штука довольно непредсказуемая, и то что сегодня нам кажется правильным и непреложным, завтра может оказаться ошибочным и неприемлемым. На нас влияет множество факторов: другие люди, стресс, возможно недостаток информации о чём-либо, непонимание процессов окружающего мира в силу ограниченности восприятия органами чувств и т.д. Мы можем ошибаться, в конце концов, просто потому, что мы люди. Поэтому, мы имеем право передумать, изменить своё мнение, в том числе, банально в силу изменения жизненных обстоятельств.
- Право Пятое:
Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них.
Мы люди, и мы несовершенны, и мы делаем ошибки, и это абсолютно нормально. На ошибках мы учимся, совершенствуемся, двигаемся вперёд. Поэтому, вы имеете полное право на ошибку, так как вы не Господь Бог и не можете абсолютно всё знать и уметь.
- Право Шестое:
Вы имеете право сказать: «Я не знаю».
Опять-таки, вы не всесовершенное и могущественное существо, которое обладает всеми знаниями мира. И скорей всего вы не провидец и не экстрасенс. И вполне нормально, что чего-то вы можете не знать. Поэтому, вы имеете право сказать «я не знаю», и не чувствовать себя при этом каким-то ущербным или тупым. Каждый из нас, как правило, обладает довольно узким спектром знаний в той области, в которой он специализируется, работает. И это абсолютно нормально.
- Право Седьмое:
Вы имеете право не зависеть от того, как к вам относятся другие.
Это право помогает нам защищаться от тех манипуляторов, которые своим заискиванием и демонстративно хорошим отношением к нам, хотят достичь каких-то своих корыстных целей. Например, это может быть продавец, которому нужно вам что-то «впарить». Вы не обязаны отвечать человеку взаимностью или выполнять его просьбы, если вы этого не хотите, даже если он относиться к вам с первого взгляда хорошо.
- Право Восьмое:
Вы имеете право быть нелогичным в принятии решений.
У каждого человека в голове своя картина мира, и если наши решения и поступки не наносят вред окружающим людям, то мы имеем право на то, чтобы выглядеть в глазах окружающих нелогичными или непоследовательными. Главное, чтобы это не мешало вам быть эффективными и достигать своих целей.
- Право Девятое:
Вы имеете право сказать: «Я не понимаю».
Это право по своей сути очень похоже на пункт, где вы имеете право сказать «Я не знаю». Вы можете не обладать каким-то незаурядным умом, и даже если вы очень сообразительный человек, вы можете чего-то не понимать и это нормально. Поэтому, вы имеете право сказать - «Я тебя не понимаю. Пожалуйста, объясни мне это ещё раз».
- Право Десятое:
Вы имеете право сказать: «Мне всё равно...», «Меня не волнует...», «Меня не интересует...»
Это право так же помогает избавиться от назойливого продавца или человека, с которым вы не хотите общаться. Вы не обязаны проявлять неискренний интерес к собеседнику, чтобы его не обидеть. Намного лучше будет вам обоим, если вы спокойно и честно скажете о том, что эта тема вам не интересна, проявляя уважение к себе и своему собеседнику.
Таким образом, внедрив все 10 прав ассертивности в свою повседневную жизнь, вы можете стать более уверенным и счастливым человеком. Вы сможете более легко отстаивать себя и стать более настойчивым в достижении своих целей.
Если по каким-то причинам вам трудно соответствовать правам ассертивного человека, то вы можете записаться ко мне на консультацию. Мы с вами вместе разберёмся в причинах вашей неуверенности и в том, что блокирует принятие прав ассертивности.
1. «Тренинг уверенности в себе» – Мануэль Дж. Смитт.
👉 А что вам помогает чувствовать себе увереннее? Поделитесь в комментариях ⤵️
Психолог Виталий Баранов
📝 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp
👉 Подписывайтесь: