ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ ТАКОЕ КАЧЕСТВО, КАК ВЫНОСЛИВОСТЬ И ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ЕЁ РАЗВИВАТЬ❓
Выносливость – это способность человека выполнять какую-либо напряжённую работу в течение длительного периода времени. Выносливость требует больших затрат энергии и неважно какие нагрузки человеку приходится выдерживать. Они могут быть связаны, как с тяжёлой работой, так и с серьёзными занятиями в разных видах спорта. На снижение этого свойства влияют два фактора- физическое и нервное утомление.
Выносливость делится на два вида:
- 🌞эмоциональная,
- 🌞физическая.
В первом случае человек способен достаточно спокойно переносить длительные эмоциональные нагрузки.
При наличии физической выносливости организм способен тратить меньше энергии, во время какого-либо действия, а также быстро регенерировать её запасы.
Способность выносить тяжёлые нагрузки так же зависит:
- ✔от уровня обменных процессов,
- ✔от степени развитости сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем,
- ✔от координации деятельности различных органов и систем.
Выносливость характеризуют такие энергии организма, как аэробная и анаэробная.
Источниками анаэробной энергии являются накопленный в организме гликоген и фосфаты. Кислород в этом процессе не участвует. Анаэробная энергия нужна организму для очень коротких, но интенсивных действий. Запасов гликогена и фосфатов хватает не более, чем на 4 минуты.
Аэробная энергия вырабатывается при помощи кислорода, обычно это можно хорошо прочувствовать во время кардионагрузок, когда работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма.
Многие спортсмены делят выносливость на общую и специальную.
Показателем общей выносливости является здоровье организма в целом, когда все органы работают слаженно, в одном режиме. Приобрести общую выносливость можно тренируясь регулярно, но с небольшой интенсивностью.
Если сохранять равномерный темп тренировок, то постепенно уровень вашей общей выносливости начнёт расти, здоровье укрепляться, а значит со временем можно будет перейти к развитию специальной выносливости.
Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять работу (двигательную активность), несмотря на возникающее утомление. Это достигается интенсивной работой, на 3—4% превышающую эту, которую способен в настоящий момент выдержать спортсмен.
Занятия ММА и выполнение специальных упражнений помогут развить специальную выносливость.
Более опытные и подготовленные спортсмены отдают предпочтение интервальному(переменному) методу, когда повышенная интенсивность упражнений сменяется активным отдыхом.
В развитии своей выносливости спортсмен стремится достигнуть физиологически допустимой степени утомления с последующим, постепенным повышением нагрузок.
Хорошие тренировки на пределе утомляемости позволяют добиться существенных результатов.
Правильные тренировки, конечно, делают человека более выносливым, но если к этому добавить полезные привычки здорового образа жизни, то результат может превзойти себя.
Вот, что имеется в виду:
✅ Здоровый сон
Полноценный ночной отдых - залог хорошего самочувствия и энергетического заряда на целый день. Здесь важно знать свои биологические ритмы и распределять нагрузку в соответствии с ними. Известно, что жаворонки более продуктивно трудятся утром, совы – вечером, голуби – в любое время суток, но после отдыха. Перед сном важно уметь расслабиться, этому может сопутствовать тёплая ванна, приятная музыка для релакса.
✅ Правильный водный обмен и полноценное питание
Часто мы испытываем чувство усталости от недостатка воды в организме. Жидкость занимает первое место среди жизненно важных веществ и если вовремя не восполнять её запасы
развитие выносливости (психологической и физической) будет затормаживаться.
✅ Исключение вредных привычек
Вредные привычки совсем не способствуют цели стать выносливее, поэтому о них нужно забыть.
✅ Физические нагрузки
Занятия ММА оказывают своё воздействие на развитие выносливости.
Эти не сложные советы помогут любому человеку, а уж тем более спортсмену, развивать свою выносливость без вреда для организма, а наоборот, укрепляя все его системы.