Личный опыт борьбы с Паническими атаками

Всем привет. Сегодня хочу поговорить о том, что такое Панические атаки и какими способами я с ними борюсь.

Что же такое паническая атака? В моём понимании это неосознанный страх, который появляется из неоткуда, когда леденеют руки и ноги, кружится голова, появляется ощущение удушья, учащается пульс. Такое состояние может длиться от нескольких минут до нескольких часов.

В настоящее время такое состояние называют "Болезнью XXI в." В мире зафиксировано 5% случаев и в основном это женщины в возрасте от 20 до 30 лет. Лечением данной проблемы занимаются неврологи и психологи.

Первый раз я столкнулась с панической атакой в 20 лет. Я тогда очень сильно испугалась и даже вызывала скорую. Бригада скорой не выявила ничего плохого. Через 3 дня у меня снова случился приступ паники. Опять скорая, опять ничего. После этого я обратилась к неврологу. Врач выписала транквилизаторы. Пропив курс, стало легче, но это на 2-3 месяца.

Панические атаки возвращались снова и снова. К психологу, из-за финансового положения, нет возможности записаться. Поэтому я стала понимать, что могу помочь сама себе.

Начала с анализа ситуации. Надо было понять почему появляется страх, как долго он длится и чем я могу себя отвлечь. На протяжении недели я анализировала все нюансы. И, наконец, я нашла подходящие способы:

1. Ни в коем случае не поддаваться панике. Если у вас ни какая-то болезнь, а именно паническая атака, и вы об этом знаете, то никогда не поддавайтесь панике. Вы не умрёте, это просто обычный страх, который надо перебороть. Да, это может быть сложно, но со временем у вас всё получится.

2. Надо стараться всегда быть на позитиве. Хорошее настроение может снижать риск появления панических атак.

3. Отвлечься на какое-нибудь занятие. Занятие может быть любым: рисование, чтение любимой книги, уборка, готовка. Самое главное, чтобы мозг отвлекался от страха.

4. Общайтесь с друзьями, если есть возможность. Общение с друзьями - немаловажная потребность человека. Но не всегда есть такая возможность. Если в дневное время позвонить другу или просто с ним встретиться (если он не занят) и поговорить о чём-то хорошем и весёлом, то паническая атака может пройти.

5. А если приступ паники случился ночью? Ночью можно включить себе какой-нибудь спокойный видео-ролик, комедию или же мультфильм. Я обычно включаю ASMR-видео. ASMR - это приятные звуки, которые помогают успокоиться, расслабиться и уснуть.

Сделаем вывод, что с панической атакой можно бороться самому. Главное суметь поймать начало приступа паники и вовремя отвлечься.