Обвисшая внутренняя часть бедра - это проблема многих, особенно после длительного холодного периода, когда наше тело старается замедлять скорость обменных процессов. Естественно, что и без того малоподвижная внутренняя часть бедра становится еще менее подвижной, и проработать эту область становится очень трудно. Но, что же делать, если у человека не так много времени на упражнения, а тем более гимнастики разного рода. Давайте рассмотрим 1 упражнение сидя на стуле, которое позволит подтянуть внутреннюю часть бедра и не отнимет времени, сил.
Начнем с того, что мышцы внутренней части бедра представлены не 1 мышцей, а группой. За счет этого мы можем отводить ногу в сторону или вращать ногой в разные стороны. И это основная их функция - они не участвуют в том, чтобы мы ходили, бегали. Но при этом они хорошо работают тогда, когда мы поднимаемся по лестнице. В таком случае подтяжка и проработка внутренней стороны бедра существенно осложняется. И нужно найти такое упражнение, которое бы позволило без сильных физических затрат поработать со внутренней частью бедра.
И мы рассмотрим упражнение, которое можно исполнять сидя на стуле. Я увидела его в одном видео, где японка исполняла это упражнение. Поэтому, в шутку я его называю японским, хотя понимаю, что таковым оно может и не является. Для упражнения вам нужен какой-то твердый предмет: книга, теннисный мячик - в общем какой-то твердый предмет. А сама польза упражнения состоит в следующем:
- Оно отлично прорабатывает бедра, особенно во внутренней поверхности.
- Помогает избавиться от привычки сидеть нога на ногу.
- Можно поработать с осанкой , так как во время упражнения сутулиться достаточно сложно.
- А также упражнение неплохо развивает силу ног.
- Ну и это отличная практика для тех, кто много и долго сидит на стуле, сталкивается с застойными явлениями в малом тазу.
Перед тем, как говорить об упражнении напомню, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение сидя для подтяжки внутренней стороны бедра:
Упражнение исполняется сидя на стуле, заранее возьмите для себя какой-то твердый предмет: книгу или какой-нибудь мячик:
- Сядьте на стуле прямо.
- Коленями зажмите предмет ( мне нравится использовать теннисный мяч).
- И с силой начните давить на него коленями с двух сторон.
- Задерживаем такое давление ногами на предмет на 15-25 секунд.
- Расслабляемся и повторяем еще 8-15 раз.
Важно, чтобы во время упражнения вы ощущали напряжение в ногах и достаточно ощутимое, особенно на внутренней стороне бедра.
А вы знакомы с подобным упражнением - делитесь 😊
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
