Магний является важным минералом, необходимым для правильного развития и функционирования организма детей. Он играет важную роль в более чем 300 биохимических реакциях, которые происходят в нашем теле. Магний помогает регулировать уровень глюкозы в крови, поддерживает здоровье сердца и кровеносных сосудов, укрепляет кости и зубы, помогает справиться со стрессом и улучшает качество сна.
Недостаток магния может привести к различным проблемам со здоровьем, включая усталость, раздражительность, бессонницу и судороги. Дети, которые не получают достаточного количества магния, могут также испытывать снижение аппетита, что может привести к дополнительным проблемам со здоровьем.
Симптомы дефицита магния у детей могут включать в себя
- Снижение аппетита
- Раздражительность
- Усталость
- Бессонница
- Судороги
- Недостаточное развитие костей и зубов
Сколько магния нужно ребенку
Для детей в возрасте от 1 до 3 лет рекомендуемая дозировка магния составляет 80 мг в день. Для детей в возрасте от 4 до 8 лет - 130 мг в день. Для детей в возрасте от 9 до 13 лет - 240 мг в день. Для подростков от 14 лет и старше рекомендуется увеличить дозировку до 320-360 мг в день.
В каких продуктах содержится магний
Магний содержится во многих продуктах, которые можно добавить в рацион детей, таких как:
- Орехи и семена (миндаль, кешью, фундук, семена подсолнечника и тыквы)
- Зеленые овощи (шпинат, брокколи)
- Фасоль и другие бобовые
- Цельнозерновые продукты (овсянка, кукурузные хлопья, полба)
- Молоко и йогурт
Включение этих продуктов в рацион вашего ребенка может помочь обеспечить его организм необходимым количеством магния. Если ваш ребенок не употребляет достаточно продуктов, богатых магнием, то можно обратиться к дополнительным источникам, таким как добавки магния. Однако, прежде чем начать давать ребенку любые добавки, следует обязательно проконсультироваться с педиатром.
Оригинал статьи можно прочитать на портале MamaLand.by.
Читайте также: