Стресс является одним из ключевых триггеров, запускающих проявления псориаза у тех людей, у кого это заболевание уже было диагностировано ранее. Но и самые первые проявления псориаза зачастую возникают именно на фоне затянувшегося стресса, а вместе с ним снижения уровня иммунитета и общего тонуса организма.
В наше время избежать стрессовых ситуаций невозможно. Причем, чем более успешен человек, чем больше на нем ответственности, тем с более серьезными ситуациями ему придется сталкиваться по жизни. При этом человек может даже не замечать предельного уровня своего стресса, если привык сосредотачиваться на решении задач, а все переживания и эмоции задвигает в дальний угол. Этим же опасно и зачастую неправильно понимаемое позитивное мышление, полезность которого проповедуется сейчас на каждом углу. Не спорим, позитивное мышление полезно, если человек реально видит проблему, но умеет фокусироваться не только на плохом, но и на возможностях, которые несет в себе ситуация.
Но, к сожалению, часто правильное позитивное мышление заменяется розовыми очками, в которых человек сознательно закрывает глаза на реальные проблемы и старательно не думает о плохом. В этом случае все страхи, тревоги, все недовольство или даже злость никуда не деваются, а просто игнорируются человеком. И при таком «позитивном мышлении» даже более вероятно, что стресс даст о себе знать обострением заболеваний, чем в случае, если бы человек дал волю чувствам, поплакав, «поистерив» или еще как-то выплеснув их.
Поэтому очень важно не столько стараться избегать стресса, что все равно является невыполнимой задачей, сколько научиться «экологично» расслабляться и отпускать напряжение. Перечислим несколько способов избавления от стресса, которые также помогут и в борьбе с псориазом:
- Прогулки на свежем воздухе. Насытят ваш организм кислородом, помогут выйти накопившейся тревожности через действие, возможно натолкнут на новые удачные идеи (научно доказано, что при ходьбе лучше думается). Наденьте удобную одежду, лучше всего из натуральных тканей, свободную, не сковывающую движений и не натирающую и отправляйтесь прогуляться. Даже полчаса-час спокойной ходьбы снизят ваш уровень стресса.
- Любые водные процедуры. Купание, плавание, поход в спа, даже просто принятие ванны или душа уже благотворно влияет на состояние психики. Лучше всего, если вода будет не холодной, а близко к температуре тела. И после водных процедур идеально использовать увлажняющий лосьон для тела, удерживающий влагу.
- Дыхательные техники. Существует множество эффективных дыхательных техник для выравнивания эмоционального состояния, от простых до продвинутых. Но даже простое глубокое медленное дыхание в течение 1-2 минут помогает снизить уровень стресса. Главное — стараться дышать диафрагмой, для этого можно лечь, положить руку на живот и следить, чтобы при дыхании опускался и поднимался именно живот, а не грудная клетка.
Еще один простой метод, который пригодится непосредственно во время нервной ситуации — это техника двойного вдоха. Нужно сделать глубокий вдох носом и сразу же следом второй короткий дополнительный вдох. Как бы шмыгнуть носом, добрав дополнительного воздуха. Затем медленно выдохнуть. 20 циклов такого двойного вдоха помогут успокоиться и сконцентрироваться.
- Ароматерапия. Добавьте в аромалампу или увлажнитель, который тоже очень полезен при псориазе, чтобы не давать коже сохнуть, особенно зимой, пару капель эфирного масла. Для расслабления отлично подойдут масла лаванды, сандалового дерева, мелиссы, мирры, для улучшения настроения и бодрости можно выбрать бергамот, корицу, герань.
6. Также можно посоветовать и классическую психотерапию, но нужно быть готовым к тому, что прежде, чем придет облегчение, психотерапия может поднять многие пласты и наслоения эмоций прошлых лет. Поэтому поначалу может пойти даже очень сильное обострение. В качестве более мягкого средства подойдет прослушивание аудионастроев, саблиминалов и аффирмаций. В них позитивные утверждения, помогающие бороться с тревожностью и депрессией, спрятаны под звуками приятной музыки или природы. Такие аудиопрограммы можно слушать на ночь или занимаясь домашними делами. При регулярном прослушивании дают действительно заметные результаты.
Желаю вам научиться справляться со стрессом и не бояться его, а также ясного настроения и чистой кожи.
Важно! Приведенная здесь информация не может являться заменой консультации врача. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к специалисту!