Сон – это физиологическое состояние, которое повторяется регулярно, каждый день. Он помогает организму отдохнуть, набраться сил, восстановить иммунитет. Для поддержания здоровья человек должен в среднем спать 8 часов в среднем.
Треть своей жизни человек тратит на сон. Это получается около 25 лет — вы только вдумайтесь в эту цифру. Еще четверть века назад ученые мало что знали о природе сновидений, и до сих многое вызывает споры. Наша же с вами задача — ни с кем не спорить, а узнавать самые интересные факты про сон.
- Луна напрямую влияет на наш режим сна. Многие люди перед полнолунием ложатся спать позже и меньше спят ночами. «На тему влияния луны на качество сна проведены исследования, которые подтвердили, что оно существует», — говорит Даце Берзиня, невролог Объединения оздоровительных центров. Врач в своей практике наблюдала, что нередко жалобы пациентов, например на головную боль, становятся более частыми именно в полнолуние. Иногда у женщин и начало менструального цикла совпадает с полнолунием. Было зафиксировано, что в полнолуние людям потребовалось примерно на пять минут больше, чтобы уснуть, а также то, что продолжительность сна была примерно на двадцать минут короче. Кроме того, исследователи констатировали, что на 30 % сократилась активность мозга, связанная с глубоким сном. Люди были более чувствительными к окружающим шумам, быстрее просыпались, в связи с чем качество сна пострадало.
- Вам трудно проснуться в понедельник утром? Виною тому изменение биологических ритмов, ведь в выходные мы встаем и ложимся в другое время. А наш организм не слишком рад такой нестабильности. Попробуйте изменить свой график так, чтобы в выходные и будни вставать в одно и то же время и спать приблизительно одинаковое количество часов. И понедельник уже не захочется
- Проследите за тем, во сколько вы ужинаете? Какие блюда выбираете для вечерней трапезы? Тяжелая пища и алкоголь негативно сказываются на качестве сна. Особенно сложно организму перерабатывать богатые углеводами продукты, копченую и жареную еду. Сон сразу после ужина – большая нагрузка для организма. Тяжесть в желудке и тяжелый утренний подъем – стандартные последствия переедания.
- Тяжело вставать по утрам еще и из-за того, что мы откладываем подъем. Отключение будильника или его перестановка на пять-десять минут – распространенная ошибка. Организму легче просыпаться в фазе поверхностного сна. Не вставая сразу после пробуждения, вы рискуете погрузиться в глубокий сон. Выходить из такого состояния будет гораздо сложнее.
- Порой трудно вставать по утрам из-за банальных вещей. Вы до полуночи смотрели телевизор или сидели в интернете? А может, решили побаловать себя крепким чаем или ароматным кофе перед сном? Тогда и удивляться не стоит, что сон не идет, а утром так тяжело просыпаться. Многие из нас сознательно разрушают сон, следите за тем, что делаете.