В современном йога-ландшафте, заваленном литературой по саморазвитию и учениями, ориентированными на просветление, некоторые более тонкие и красивые учения йоги часто упускаются из виду. Самосострадание - одно из таких учений, которому уделяется особое внимание в традиции йоги Крипалу (Крипалу означает "сострадательный" или "милосердный" на санскрите). Наш современный акцент и ценность на физически требовательной практике асан в йоге часто подчиняет себе и приносит в жертву сострадание ради достижений. Но это не обязательно так. Есть несколько простых и легких способов поощрять сострадание к себе, сохраняя при этом интенсивность и вызов в вашей практике йоги.
Что такое самосострадание
Самосострадание - это проявление понимания, принятия, нежности, доброты и любви к себе в ответ на чувство страдания или неадекватности. Самосострадание требует от человека принятия несовершенства самого себя и способности видеть в наших ошибках и несчастьях возможности для роста, обучения и мудрости. Хотя страдание является частью нашего человеческого опыта, мы можем сознательно и обдуманно выбрать сострадание, когда оно возникает в нашей жизни.
Самосострадание - это мощная техника, позволяющая уменьшить негативные мыслительные шаблоны и способствовать душевному благополучию, внутренней силе и стойкости. Это также простой способ создать больше энергии, бодрости, счастья и самоуважения в своей жизни. Свами Крипалу однажды сказал: "Мое любимое дитя, больше не разбивай свое сердце. Каждый раз, когда вы осуждаете себя, вы разбиваете свое собственное сердце. Ты перестаешь питаться любовью, которая является источником твоей жизненной силы. Время пришло. Ваше время. Жить, праздновать и видеть добро, которым ты являешься. Ты, дитя мое, божественна. Ты чиста. Ты возвышенно свободна...".
Самосострадание - это, по сути, тантрический подход. Для западного населения, привыкшего к самокритике, любить себя целиком - ценить все грани в равной степени, как темные, так и светлые - просто не совсем правильно. Разве мы не должны быть на "быстром пути к просветлению", оставаясь позитивными и избегая тех аспектов себя, которые не соответствуют нашему идеальному "я"? Как мы можем быть совершенными, если у нас так много недостатков, которые нужно "исправить"? Как мы можем примирить наше чувство "недостаточности" с тантрической максимой о том, что мы бесконечно более чем достаточны?
Как культивировать сострадание к себе в йоге
Десять миллионов книг по самопомощи и усиленная внутренняя критика спустя, страдание и наши бессистемные попытки помешать ему продолжаются. Как остроумно заметил Юнг, чем больше мы отрицаем или сопротивляемся переживанию страдания, тем сильнее оно становится. Самосострадание и тантра-йога учат, что только любя всего себя, мы можем по-настоящему идти в свете своего сердца, принимая страдания так же, как и радости. Чтобы привнести больше сострадания и доброты в вашу йогу и жизнь, можно воспользоваться четырьмя простыми методами.
1. Относитесь к себе как к любимому другу
На коврике для йоги сострадание к себе может смягчить самоосуждение, которое может возникнуть во время сложной позы, травмы или усталости, сравнения себя с другими или избиения себя за то, что вы недостаточно "йог", что бы это ни значило. Отметьте это как момент страдания (каким бы большим или маленьким оно ни было). Затем дайте себе разрешение успокоиться или позаботиться о себе, как это мог бы сделать любимый человек или любимый друг. Можете ли вы выйти из позы? Можете ли вы найти в себе доброту, чтобы позволить себе на несколько вдохов войти в позу ребенка?
2. Соединитесь со своим дыханием
Качество, продолжительность и глубина вашего дыхания дают непосредственную обратную связь о том, насколько легко и доброжелательно вы подходите к практике асан. Обращайте пристальное внимание на свое дыхание во время занятий йогой. Когда вы заметите, что ваше дыхание становится тяжелым или поверхностным, решите изменить его, чтобы привлечь в практику доброту и сладость. Медленное глубокое дыхание не только способствует состраданию, но и помогает уменьшить стресс, напряжение и травмы, а также привнести больше энергии и осознанности в позы йоги.
3. Практикуйте йогу с закрытыми глазами
Закрытые глаза или мягкий взгляд во время позы йоги помогут вам отпустить потребность в одобрении со стороны и уменьшить самокритику. Переключите свое внимание с того, как выглядит поза, и вместо этого уделите больше внимания тому, как она ощущается. Сделайте выбор в пользу корректировки и улучшения позы, основываясь на своих внутренних ощущениях от позы, а не на сравнении с другими телами в комнате. Вместо того, чтобы позволять другим людям управлять вашими действиями, обратите свой фокус внутрь, что укрепит самомотивацию и самооценку. Это также создаст более устойчивую и приносящую удовлетворение практику.
4. Посылайте себе сострадание
В йоге Крипалу асаны рассматриваются как практика йоги жизни. На своем коврике для йоги при возникновении проблем или трудностей вы можете положить обе ладони на сердце и внутренне отметить: "Это опыт страдания". Затем произнесите фразы для самоуспокоения и утешения (пусть я буду в безопасности, пусть я буду здоров и т.д.). Если вам трудно послать себе сострадание, представьте, что вы выражаете доброту к той части вас, которую разделяют все существа, или к любимому животному или близкому человеку как к продолжению себя.