Саттвическое состояние ума очень ценится йогами, но это ощущение мира, гармонии, равновесия и удовлетворения часто бывает хрупким и мимолетным. Такова природа саттвы - наш ум постоянно находится в движении, взаимодействуя с нашими мыслями, телом и окружающим миром. Хотя чаще всего мы испытываем это глубокое состояние внутреннего покоя в конце сочного занятия йогой, существует множество других йогических техник, которые культивируют невозмутимость в нашей жизни. Чтобы спокойствие стало более частым гостем в вашем сознании, включите эти практики в вашу повседневную жизнь и в вашу текущую практику йоги.
1. Будьте благодарны и признательны
Каждое мгновение дает возможность почувствовать и выразить критаджну - благодарность и признательность. Поиск благодарности в нашей повседневной жизни обостряет ум, делает нас внимательными к настоящему моменту и является одной из самых быстрых и простых практик для увеличения счастья и радости. Один из простых способов включить практику благодарности в свою жизнь - начать или закончить практику йоги, сосредоточившись на простых подарках и благословениях в вашей жизни. Еще одна замечательная практика критаджны - завершить день, вспомнив три положительных события, которые вы недавно пережили.
2. Медитируйте на мантру
Джапа, повторение мантры, является одной из самых мощных форм медитации, с которыми я сталкивался. Мантры - это санскритские слова, звуки или фразы, которые повторяются во время медитации как объект концентрации. Две самые успокаивающие и уравновешивающие мантры - это мантры "Со Хум" и "Хам Са". Обе эти санскритские мантры не имеют прямого перевода, но передают энергию: "Я есть все, что есть, и чувствую себя единым целым со всем космосом. Я не имею ни формы, ни качества, ни прошлого, ни настоящего, ни будущего. Я - чистый свет бездействующего осознания". Если синхронизировать эти мантры с дыханием, вдыхая "Со/Хам" и выдыхая "Хум/Са", они создадут еще большую невозмутимость. Если вы еще не практиковали джапу, вы можете найти полные инструкции в разделе "Медитация" на YogaBasics. Вы можете практиковать эту быструю и легкую технику в любом месте и в любое время.
3. Будьте щедрыми и дающими
Предлагать свою помощь нуждающимся - это мощная добродетель, которая избавляет от чувства вины, смягчает сердце и способствует внутреннему миру. Для достижения наибольшего эффекта дана должна быть "дана без ожидания отдачи, в надлежащее время и в надлежащем месте, и достойному человеку". Отличный способ получить хорошую карму и другие преимущества благотворительности - предложить свое время и деньги нескольким некоммерческим организациям, основанным на йоге.
Взаимоотношения
Поведение, эмоции и мысли других людей будут влиять на ваше душевное состояние, поэтому осознанно выбирайте, с кем вы проводите время. Ищите добродетельных людей, которые воплощают доброту, благородство, честность, сострадание и уважение. Во всех своих отношениях и взаимодействиях с другими людьми вы можете очистить ум, "культивируя чувства дружелюбия к тем, кто счастлив, сострадания к тем, кто страдает, доброжелательности к тем, кто добродетелен, и безразличия или нейтралитета к тем, кого мы считаем злыми или недоброжелательными".
Изучая эти практики йоги, вы можете обнаружить, что одни техники работают быстрее, а другие более эффективны для достижения саттвы. Рекомендуется делать записи и дать время на размышления, чтобы определить эффективность и успех в достижении невозмутимости.