Практика заземления в йоге, сфокусированная на фундаменте и первой чакре (корневой чакре или Муладхаре), может стать именно тем бальзамом, который успокоит и поддержит личностный рост в переходные периоды жизни. Твердое основание приносит чувство равновесия и легкости, помогая справиться со стрессом и подавляющими моментами. Физическая практика йоги корневой чакры направлена на то, чтобы прочно укорениться в стопах и ногах, а энергетическая практика корневой чакры предполагает исследование вашей внутренней основы. По мере практики вы заметите, как меняется ваша основа. В это руководство мы включили позы и советы, которые помогут вам оставаться заземленным с помощью йоги.
Позы для заземления:
Поза горы (Тадасана): используйте эту позу, чтобы заложить основу для других поз стоя. Встаньте так, чтобы ноги находились на расстоянии бедер друг от друга; пальцы ног и колени направлены прямо вперед. Равномерно надавите на все четыре угла стопы: бугор большого пальца, бугор маленького пальца и обе стороны пятки. Поднимите своды. Задействуйте бедра. Активизируйте низ живота, расположенный под пупком. Представьте, что от ваших ног в землю под вами уходят корни, удерживающие вас в устойчивом положении.
Воин 1 и 2 (Вирабхадрасана 1 и 2): Продолжайте действия, которые вы выполняли в позе Горы. Сосредоточьтесь на стопоре суставов, удерживая колено над лодыжкой и поднимая арку, прижимая внешний край задней стоящей ноги к коврику. Когда вам будет удобно выполнять движения стопами и ногами, попробуйте закрыть глаза. Отведение взгляда еще глубже переключит ваше внимание на заземление через ноги и ступни.
Сидячие позы: В сидячих позах, таких как "Легкая поза" (Сукхасана), укоренитесь через кости.
Позы лежа: В позах лежа, таких как поза сфинкса (Саламба Бхуджангасана), прижмите лобковую кость к коврику и задействуйте низ живота, как в позах стоя.
Балансы на руках и инверсии: Попробуйте перенести опору на кисти и предплечья. Если у вас болят запястья, посмотрите этот график или попробуйте позы на предплечья, например, низкую планку (Ардха Пхалакасана), в которой вы располагаете плечи над локтями и одинаково давите на оба предплечья.
Позы в лежачем положении: Найдите опору в плечах, лопатках, верхней части спины, а в некоторых случаях - в бедрах или стопах.
Советы по заземлению:
Так же как ваша основа меняется в процессе практики, ваша нефизическая основа может меняться на протяжении всей жизни. Исследуйте и подвергайте сомнению свою личность, убеждения и традиции. Если вы чувствуете себя оторванным, неуверенным или выбитым из колеи, проанализируйте, какие проблемы корневой чакры могут подрывать стабильность вашего фундамента.
Чтобы сбалансировать корневую чакру, попробуйте эту медитацию.
Корневая чакра напрямую связана с чувством безопасности и стабильности. Рутины помогают людям чувствовать себя в безопасности, потому что они предсказуемы и удобны. Чтобы укрепить чувство безопасности, ежедневно выполняйте асаны, пранаяму и медитацию.
Устанавливайте связь между телом и разумом с помощью асан, пранаямы и медитации. Общение с собственным телом и разумом - это первый шаг к тому, чтобы стать более настоящим и быть в контакте с окружающим миром и людьми.
Выносите свою практику на улицу. Земля - это элемент, связанный с корневой чакрой. Практика босиком на траве не только позволит вам глубже соприкоснуться с миром, но и придаст дополнительный заряд бодрости.
Попробуйте йогу с партнером. Йога с партнером помогает заземлиться через физическое прикосновение и соединяет вас с друзьями и семьей, с которыми вы занимаетесь. Она укрепляет доверие и любовь.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что вас вывернуло наизнанку, попробуйте несколько из этих практик. Оставьте комментарий, чтобы сообщить нам, какие практики вы пробовали и как они вам помогли. Какие еще практики вы используете, чтобы оставаться на земле?